Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları

İçindekiler:

Video: Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları

Video: Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları
Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? | Prof. İbrahim Saraçoğlu 2024, Mart
Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları
Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları
Anonim

İstatistikler, menopoz sonrası kadınların yüksek tansiyona (hipertansiyon) daha yatkın olduğunu gösteriyor. Hipertansiyon dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve uygun şekilde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir.

Yeterli kan basıncı kontrolü her zaman uyuşturucu kullanmak anlamına gelmez. Tabii ki ilaca ihtiyacınız olup olmadığına bir doktor karar verecek, ayrıca sadece ilaçtan muzdarip olup olmamanız önemlidir. yüksek tansiyon veya başka sağlık sorunlarınız var.

Hipertansiyon için ana risk faktörleri yaş, diyet, egzersiz eksikliği, aile öyküsü ve son fakat en az değil, strestir. Geliştirmek ve yüksek tansiyonunuzu normalleştirin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek gereklidir. Bu sadece uygun bir diyet uygulamak değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir.

Hipertansifler normal kiloda kalmalı ve alkol veya sigarayı kötüye kullanmamalıdır. Menüden tuzlu yiyecekleri sınırlamak da iyidir. Uzmanların tavsiyesi gazlı içecekler, hayvansal kaynaklı yağlar, kahve ve daha fazlasının tüketimini azaltmaktır.

Kan basıncını düşürmek için sağlıklı beslenme
Kan basıncını düşürmek için sağlıklı beslenme

İçme sıvıları da ihmal edilmemelidir - tercihen damıtılmış su. Meyve ve sebzelere dayalı bir diyet oluşturmaya çalışın. Menüde de yeterince lif bulunmalıdır.

İçin kan basıncını düşürmek aerobik egzersiz kan seviyesini önemli ölçüde etkiler - bu tür eğitimler bisiklete binme, koşma, yürüme olarak kabul edilir. Tüm bu aktiviteler günlük rutininize kolayca dahil edilebilir. Günde sadece yarım saat bile yeterli olacaktır.

Nefes egzersizlerinin yapılabileceğine inanılıyor. yüksek tansiyonu etkiler - Bir Amerikan araştırması, herkesin kan basıncını ancak onlarla düzenleyebileceğini iddia ediyor. Nefes egzersizlerinde ustalaşmak zor değildir ve bunları yoga uygulamalarıyla çabucak ustalaşabilirsiniz. Yoganın vücut üzerinde oldukça rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir etkisi vardır ve onu hipertansiyon nedenlerinden biri olan stresten uzaklaştırır.

Kahveyi kafeinsiz ile değiştirin. Kafeinin kan basıncını yükselttiği ve büyük miktarlarda alındığında yan etkilere neden olabileceği gösterilmiştir.

Birçok uzmana göre pancar ve özellikle de ondan elde edilen meyve suyu mükemmel bir ev yapımıdır. kan basıncını düşürmenin bir yolu. Her gün taze sıkılmış pancar suyu için, daha küçük miktarlardan başlayarak ve yavaş yavaş günde 250 ml'ye ulaşana kadar.

Takviye alın - bir dizi çalışma, Q10 ile takviyelerin son derece yararlı olduğunu ve kan basıncını önemli ölçüde azaltmak. Koenzim, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan önemli bir antioksidandır. Bununla birlikte, günlük dozları belirlemek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Potasyum takviyesinin tuz alımının etkilerini nötralize ettiği ve böylece yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olduğu düşünülmektedir. Muz, tatlı patates, mantar ve kavun mükemmel potasyum besin kaynaklarıdır.

Kan basıncını düşürmek için halk ilaçları

Ayrıca bitkilere de odaklanabilirsiniz - örneğin alıç yüksek tansiyonu kontrol eder. Uzmanlar, bitkinin meyvelerinden konsantre, şurup veya sık çay tüketimi şeklinde alınmasını tavsiye ediyor.

Ökse otu diğer bitkidir. yüksek tansiyon ile yardım - Bitki ayrıca terleme sonucu oluşan baş dönmesi ve baş ağrılarında da etkilidir. yüksek tansiyon.

Sarımsak - kardiyovasküler sistemin genel sağlığı üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Saf sarımsak özü alımı yüksek tansiyonu düzenler.

Zerdeçal - onu yemekler için mükemmel bir baharat yapan mükemmel antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Tansiyona ek olarak, eklemler, karaciğer ve bir bütün olarak bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Tarçın - için mükemmel bir doğal ilaç kan basıncının düşürülmesi. Hem hipertansiyon hem de şeker hastalığında çok faydalı olan değerli maddeler içerir. Tarçın genellikle yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon tedavisine ek olarak tavsiye edilir.

Soğan - yemek pişirmede çok sık kullanılır, ancak çok azımız yararlı özelliklerini düşünür. Kalp sağlığını destekleyen bilinen bir antioksidan olan quercetin açısından son derece zengindir.

Fesleğen tansiyonu düşürür
Fesleğen tansiyonu düşürür

Fesleğen - esas olarak aromatik bir baharat olarak kabul edilen fesleğen, sistolik ve diyastolik kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Hızlı bir etkiye sahiptir, ancak diğer yandan - kısa ömürlüdür. Isıl işlem içindeki faydalı maddeleri öldürdüğünden maksimum faydayı elde etmek için ham olarak alınması gerekir.

Lavanta - sadece mükemmel bir yatıştırıcı aromaya sahip değil, aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürür. Yemekleri tatlandırmak için uçucu yağ şeklinde veya aroma lambalarında kullanılabilir.

Çok sayıda evcil hayvan olmasına rağmen yüksek tansiyonu düşürmek anlamına gelir, sorunu çözmek için en iyi yaklaşım bir doktora gitmek ve yeterli tedaviyi reçete etmektir. Yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir, ancak bazen sorun daha ciddidir ve tıbbi tedavi gerektirir.

Önerilen: