Su Tutma

İçindekiler:

Video: Su Tutma

Video: Su Tutma
Video: su tutma yarismasi 2024, Mart
Su Tutma
Su Tutma
Anonim

Su tutma genellikle ödem denir. Bu, vücuttaki dokuların kandan sızması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Normal şartlar altında, sıvı, vücut dokularından lenfatik sistem yoluyla akar - vücuttaki atıkları ve yabancı maddeleri uzaklaştıran ve kan dolaşımına geri boşaltan bir tüp ağı.

meydana su tutma sorunlarıSıvı, lenfatik sistemden düzgün bir şekilde alınmadığında vücut dokularında tutulur ve burada şişmeye (ödem) neden olur. Vücutta su tutulması en çok ayaklarda ve bacaklarda görülür, ancak kollarda, omuzlarda, karında (assit) ve akciğerlerin çevresinde (pulmoner ödem olarak bilinir) oluşabilir.

Su tutma belirtileri

Bu mümkün su tutuyorsunAşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birini yaşıyorsanız: belirgin bir neden olmaksızın hızlı kilo alımı, yoğun fiziksel aktiviteye ve sağlıklı beslenmeye rağmen zor kilo kaybı, ayak bileklerinde, bacaklarda, ayaklarda, karında şişlik, yüzde şişkinlik.

kolay yolu sıvı tutulmasını kontrol edin, şüpheniz varsa, ancak bir doktora danışmadıysanız, ayak bileği veya baldır bölgesine ayak parmağınızla bastırarak. Başparmağınızı çektiğiniz anda deride bir çukur belirirse, teşhisiniz doğrulanmıştır.

Su tutma türleri

iki ana var su tutma kategorileri, genel ödem ve lokalize ödem. Genelleştirilmiş ödem, vücudun her yerinde meydana gelen şişlik anlamına gelirken, lokalize ödem, vücudun bazı bölgelerinde şişlik anlamına gelir.

Su tutma nedenleri

şişkinlik
şişkinlik

İşte sıvı tutulmasının en yaygın olası nedenleri.

- hormonal dengesizlik - burada kadınların, vücutlarının geçirdiği hormonal değişiklikler nedeniyle bu durumla mücadele etme olasılığı daha yüksektir. Menstrüasyon sırasındaki ve etrafındaki ağırlığın gerçek olmadığını unutmayın. Erkeklerde su tutulması, çok düşük veya çok yüksek testosteron seviyeleri, zayıf fiziksel aktivite ve zararlı gıdaların tüketimi ile ortaya çıkabilir.

- bir sağlık sorunu - su tutma bir yan etki olabilir kalp, karaciğer veya böbrek problemlerinden. Ek olarak, duruma neden olabilecek ilaçlar da vardır - ağrı kesiciler, antidepresanlar, yüksek tansiyon için olanlar.

- zararlı gıdaların tüketimi - Menünüzde zararlı yiyecekleri vurgularsanız, su tutma olasılığı çok yüksektir. Bunun nedeni, genellikle sağlıklı ürünlerden alabileceğiniz besin eksikliğidir. Dehidrasyon da bu soruna yol açabilir.

- ani kilo kaybı - Hızlı sonuç vaat eden sert diyetler sadece size zarar verebilir. Vücudunuzu aniden karbonhidrat ve proteinlerden mahrum bırakarak şok ederseniz, onu maddelerin bileşiminde bulunan sudan mahrum bırakırsınız. Vücudun çalışmaya başladığı ekonomi modu, tam olarak eksik suyu almak için diyetten hemen sonra verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına neden olur.

- günlük faktörler - bacaklarda sıvı tutulması çok uzun süre oturmak veya dik durmak sonucu oluşabilir. Bu yüzden pozisyonunuzu değiştirmek ve oturmak, ayakta durmak ve uzanmak arasındaki altın ortalamayı bulmak iyidir. Özellikle yaz aylarında yüksek sıcaklıklara aşırı maruz kalmak da su tutma için bir ön koşuldur. Aşırı stres ve gerginliğin yanı sıra kaliteli uyku eksikliği de bu soruna yol açar.

Sıvı tutulmasından şişmiş bacak
Sıvı tutulmasından şişmiş bacak

Su tutma ve kilo alma

Bu, su tutulması nedeniyle kilo dalgalanmaları yaşayan sağlıklı yetişkinler için bile çok yaygındır. Çoğu insan, hücre dışı sıvı olarak bilinen hücreleri çevreleyen doğal sıvı içinde kendi ağırlığınca beş pound'a kadar "gizli" su tutabilse de, fazla kilolu veya obez olanlar sekiz pound'a kadar sıvı tutabilir.

Su tutma ve menopoz

Kadınlar menopoza girdikçe yaklaşık %90'ı hormon değiştirerek kilo alırlar. Çoğu kadın sıcak basması yaşamayı beklese de, birçoğu kilo değişiklikleri karşısında şaşırır. Bununla birlikte, bu ağırlığın bir kısmı, su tutma ve düşük progesteron seviyelerinden kaynaklanan şişkinlik nedeniyle sadece görünüştedir. Bunlar kilo alımına neden olabilecek yağlar olmasa da, birçok kadın kıyafetlerinin görünümünde ve vücut şeklinde bir değişiklik fark edecek ve daha ağır hissetmeye başlayacaktır.

Bununla birlikte, ilişkili pound su tutma zorunlu değildir vücudun osteoporoz ve diğer hastalıklara karşı hazırlanmasına yardımcı olduğu için sizin için sağlıksız olabilir. Sağlığa odaklanmaya ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın ve su tutma ve şişkinlik genellikle birkaç ay içinde kendi kendine düzelir.

Su tutma ve hipertansiyon

Yüksek tansiyon ve su tutma el ele gider ve hipertansiyon normal kan damarlarında çok fazla sıvıya neden olabilir. Tansiyon, kanın kan damarlarının duvarlarına yaptığı basıncı ölçer ve eğer yüksek kalırsa zamanla buna hipertansiyon denir. Bu nedenle kan basıncını etkileyebilecek sıvı seviyelerini yönetmek çok önemlidir.

Su tutarsanız ne yapmalısınız?

Su tutulmasını yenmenin en kolay yolu, diyetinizi ve yediğiniz yiyecekleri değiştirmektir.

1. Tuz alımını sınırlayın - Hazır ve yarı mamul gıdalardan kaçının ve evde yemek pişirirken kullanılan tuz miktarını minimuma indirin. Herhangi bir tıbbi sorunu olmayan kişiler için önerilen tuz alımı günde maksimum 3 gr'dır.

2. Daha fazla B6 vitamini alın - Su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Vitamin kaynakları şunlardır: avokado, ay çekirdeği, ton balığı, çiğ antep fıstığı, susam tohumu, et.

3. Magnezyum alımınızı artırın - Vücutta denge oluşturur ve sıvı tutulmasını başarılı bir şekilde azaltır. Menopoz, depresyon, kronik yorgunluk, şişkinlik gibi bir dizi başka sağlık sorunu ve durumu için de faydalıdır. Magnezyum açısından zengin olanlar: yeşil yapraklı sebzeler, çiğ kuruyemişler ve tam tahıllar.

4. Daha fazla potasyum tüketin - Vücut sıvılarının dengelenmesinde anahtar role sahiptir. Muz, nar, tatlı patates, avokado, ıspanak, somondan potasyum alabilirsiniz.

5. Diyetinize daha fazla protein ekleyin - Yeterli protein eksikliği sıvı tutulmasına neden olabilir. Bu yüzden onları et, balık, kinoa, süzme peynir, yumurtadan doğal olarak almak önemlidir.

Yeterince uyu ki su tutma
Yeterince uyu ki su tutma

6. Yeterli uyku almak - Önerilen miktarda kaliteli uyku sağlamaya çalışın - 6-8 saat. Bunların eksikliği, su tutma da dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir.

7. Fiziksel aktiviteyi artırın - size yeterli hareket sağlayan fitness, favori spor veya hobi. Spor salonlarını sevmiyorsanız, bisiklete binmeyi, günde 30 dakika yürüyüş yapmayı, doğa yürüyüşlerini, yürüyüş, aerobik veya diğer eğlenceli aktiviteleri deneyin.

8. Detoks gıdaları yiyin organizmanın sözde Fazla suyun atılmasını teşvik ederek vücudu temizlemeye yardımcı olan idrar söktürücü gıdalar. Evet, böyleler:

- Karahindiba çayı - vücuttaki fazla sıvıyı atmaya yardımcı olan en güçlü bitkilerden biridir;

- Yeşil çay - canlandırıcı ve çok faydalı su tutulmasını azaltmakve kilo kaybı için;

- Salatalık - bileşimlerinde çok miktarda su içerir. Bileşimdeki bir başka yararlı element olan kafeik asit de suyun tutulmasına yardımcı olur;

- Maydanoz çayı - Vücuttaki suyun atılmasını teşvik etmenin yanı sıra akşam yemeğinde maydanoz yemek, sabahları güzel ve taze bir yüze sahip olmanızı sağlayacaktır. Çay gelince, 250 ml su içinde 50 gr maydanoz kaynatmanız gerekir. Yarım saat soğumaya bırakın, süzün ve gün içinde yemeklerden önce birkaç yudum için;

- elma sirkesi - su tutma ve sodyum baskınlığı ile değiştirilebilen potasyum seviyesini düzenler;

- su - günlük hayatınızda daha az su içerseniz buna neden olabilirsiniz vücutta tutma. Ancak içtiğiniz su miktarını artırırsanız fazla suyun atılmasını teşvik etmiş olursunuz.

Önerilen: