2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
B-kompleks vitaminleri, vücudun normal işleyişi için gerekli olan suda çözünen vitaminlerin bir parçasıdır. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasında yer alırlar ve eksiklikleri ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
için B vitaminleri ayrıca PP vitamini içerir veya nikotinamid veya nikotinik asit olarak bilinir. Balık, taze sebze ve meyveler, et, ekmek ve yumurtada bulunur.
Amino asit triptofan ile birlikte PP vitamini eksikliği, pellagra olarak bilinen ciddi bir hastalığa yol açar, bu nedenle nikotinik asit tıp çevrelerinde pellagroprotektif bir vitamin olarak da bilinir.
Diğer B-kompleks vitaminleri, günlük ihtiyaçları ve eksiklik belirtileri hakkında bilinmesi gerekenler şunlardır:
B1 vitamini veya tiamin
Sinir sisteminin, tüm kasların ve özellikle kalp kasının çalışmasına aktif olarak katılır. İnsan vücudunun günlük ihtiyacı 1-2 mg'dır ve esas olarak unlu mamüller, kepek ve baklagillerden elde edilir. Çok fazla karbonhidratlı yiyecek, alkol veya diyabet tüketiyorsanız, günlük rasyonu daha yüksek olmalıdır. Eksikliği durumunda semptomlar mide rahatsızlığı, iştahsızlık, sertlik, kas hassasiyeti ve diğerleridir.
B2 vitamini veya riboflavin
İnsan vücudunun B2 vitamini veya riboflavin için günlük gereksinimi yaklaşık 1.5 ila 2 mg'dır. Esas olarak peynir, süt, yumurta sarısı, siyah ekmek ve baklagillerde bulunur ve eksikliğinde ağız köşelerinde, ağız veya dilin mukoz zarlarında iltihaplanma ve ayrıca bacaklarda ağrı oluşur.
B6 vitamini veya piridoksin grubu
Günlük B6 Vitamini ihtiyacı 2 ila 3 mg arasındadır ve bunu karaciğer, buğday, kepek ve daha fazlası gibi gıdalardan alabilirsiniz. Eksiklik durumunda deride olduğu gibi merkezi sinir sisteminde de değişiklikler fark edilir.
B12 vitamini veya kobalamin
B12 vitamini, kan oluşumunda, karaciğer ve sinir sisteminin düzgün işleyişinde aktif rol oynar. Eksiklik anemi geliştirir, ancak bunu süt, yumurta ve karaciğer yoluyla alabilirsiniz.
Önerilen:
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
Sağlıklı beslenme, vücudumuza yeterli miktarda vitamin ve mineral getiren gıdaları tüketmek demektir. Bizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda vitamin eksikliğinden de korur. Çocuklar, kayınvalideler ve metabolik bozuklukları olan kişiler, belirli bir vitamin eksikliği açısından en fazla risk altındadır.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
B12, sekiz B kompleksi vitaminden biri olan suda çözünen bir vitamindir. Bedensel süreçlerin uygulanmasında önemli bir rol oynar. Eksiklik durumunda vücut bir takım belirti ve semptomlarla sinyal verir. B12 vitamini, yağ asitlerinin sentezi için gerekli olan enerjinin üretimi için önemlidir.
B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Daha çok folik asit olarak bilinen B9 vitamini, suda çözünen en önemli vitaminlerden biridir. Vücudun doku ve organlarında yeni hücrelerin oluşumunu uyaran hayati kimyasal reaksiyonlar ve kemik iliğinden yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir.
E Vitamini Eksikliği Belirtileri
Günümüzde çoğu insan çeşitli vitaminlerin eksikliğinden muzdariptir. Bunun temel nedeni, yemek yeme şeklimizin monoton olması, yemeklerin yanlış hazırlanması ve kalitesinin bozulmasıdır. Eczaneler, vücudumuzda vitamin eksikliğine neden olmamasına özen göstermek için vitamin şeklinde çeşitli besin takviyeleri satarlar ancak almış olsak bile düzenli olarak almayı unutuyoruz.
B8 Vitamini Eksikliği Belirtileri
İnositol (Vitamin B8) bir dizi bitki ve hayvan türünde bulunur ve laboratuvarda da oluşturulabilir. Bu madde suda çözünür ve vücuttaki organ ve sistemlerin düzgün çalışması için çok küçük miktarlarda gereklidir. B8 vitamini diyabetik nörolojik ağrı, panik bozukluk, yüksek kolesterol, uykusuzluk, maligniteler, depresyon, şizofreni, Alzheimer hastalığı, otizm yönetiminde, bazı cilt hastalıklarında ve diğerlerinde saç büyümesini teşvik etmede değerlidir.