2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
bozulması tırnakların görünümü, kırılganlıkları besin eksikliğini ve hatta hastalığı gösterir.
Gıda veya takviyeler yoluyla yeterli vitamin, mineral alımı büyümelerini destekleyecektir.
İşte buradalar sağlıklı ve uzun tırnaklar için besin takviyeleri:
1. Biyotin
Tırnak büyümesi için gerekli olan hücre büyümesini ve amino asitleri destekler.
Biyotin açısından zengin besinler ve takviyeler kırılgan tırnakları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
2. B vitaminleri
Demirin emilmesine ve ayrıca kırmızı kan hücrelerinin gelişmesine yardımcı olurlar, bu da sağlıklı ve uzun tırnaklar.
Bu vitaminler, besin takviyelerinin yanı sıra koyu yapraklı sebzelerde, meyvelerde, fasulyede, bezelye, mercimek, fındık, et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde de bulunur.
3. Demir
Demir olmadan oksijen hücrelerinize yeterince taşınamaz ve ayrıca tırnaklarınızın sağlıklı ve güzel görünmesi için de gereklidir.
C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte demir içeren besin takviyeleri, güzel tırnaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
4. Magnezyum
Tırnak büyümesi için magnezyum gereklidir.
Bir besin takviyesi olmasının yanı sıra kinoa, badem, kaju, yer fıstığı ve fasulye gibi gıdalarda da bulunur.
5. Proteinler
Tırnaklarımız esas olarak lifli proteinden oluşur. Tırnaklara güç ve stabilite verir.
Yeterli protein almak keratin üretimini teşvik edecektir.
Proteini, tabletler ve sallar şeklinde bir diyet takviyesi olarak alabilirsiniz.
İyi protein kaynakları şunlardır: et, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, soya, mercimek, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar.
6. Omega-3 yağ asitleri
Bu asitler tırnaklardaki nemi korur ve onlara parlak ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Hariç tırnaklar için gıda takviyesiBu asitleri somon, alabalık, uskumru, ton balığı, istiridye, ceviz, soya, yumurta, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerden de alabilirsiniz.
Daha fazla bak: Sağlıklı tırnaklar için yağlar ve güzel eller için kapsamlı bakım.
Önerilen:
Sağlıklı Ve Güzel Tırnaklar Için En Iyi Ipuçları
Tırnaklarınızın her seferinde çok uzun veya cilalı olması gerekmez, ancak iyi görünmeleri, bakımlı olmaları ve en önemlisi sağlıklı olmaları gerekir. Ellerinize iyi bakın - cildinizin kurumasını önlemek için el kremleri kullanın. Biliyorsunuz ki büyük ısı, su, soğuk cildi çok etkiliyor ve bakım yapılmazsa kurumaya başlıyor.
Sağlıklı Ve Uzun Tırnaklar Için En Iyi 5 Yağ
Bir kişinin tırnaklarının her ay yaklaşık 2-3 mm uzadığını biliyor muydunuz? Bir başka ilginç gerçek ise, sol yüzük parmağındaki tırnak dışında kadın tırnaklarının erkeklere göre daha hızlı uzamasıdır. Garip değil mi? Uzun ve güzel bir manikürü sürdürmek bazı bayanlar için son derece zor bir iş olabilir.
Kilo Kaybı Için Besin Takviyeleri
Kilo kaybı tüm vücudu kapsayan bir süreçtir ve kilo kaybı için rejim seçerken bu dikkate alınmalıdır. kilo kaybı . Kilo kaybı, doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte uzun vadeli ve sağlıklı bir süreç olmalıdır. Geçici riskli diyetler ve dayanılmaz kardiyo antrenmanları tercih edilmez.
Parlak Bir Cilt Için Vitaminler Ve Besin Takviyeleri
Sağlıklı, aktif ve güzel olmak için tüm besinlere ihtiyacımız var. Ve en büyük organ olan cildimizin de vücuttaki önemli rolünü yerine getirebilmesi için hem içten hem de dıştan iyi beslenmesi gerekir. Sağlıksız yaşam tarzımız ve dengesiz beslenmemiz nedeniyle, bugün gıdalar cildi etkili bir şekilde beslemek için gereken günlük vitamin ve mineral dozunu sağlayamıyor.
Sağlıklı Kemikler Için Besin
Kemiklerimizin sağlıklı olması çok önemli hangi yiyecekler baskındır bizim masada. Kalsiyum ve D vitamini, sağlıkları için gerekli olan iki ana unsurdur. D vitamini, kalsiyum emilimini ve kemik büyümesini artırırken, kalsiyum kemiklerin ve dişlerin yapısını korur.