Temel Kalp Sağlığı Bakımı

İçindekiler:

Video: Temel Kalp Sağlığı Bakımı

Video: Temel Kalp Sağlığı Bakımı
Video: Temel Yaşam Desteği CPR 2024, Mart
Temel Kalp Sağlığı Bakımı
Temel Kalp Sağlığı Bakımı
Anonim

Tüm istatistiklere göre kalp hastalığı, özellikle erkeklerde önde gelen ölüm nedenlerinin ilk 3'ünde yer almaktadır. Bu nedenle önleme ve sağlıklı bir yaşam tarzı son derece önemlidir. Neleri ekleyeceğinizi söylemek için bazı ipuçları temel kalp sağlığı bakımı:

1. Sabah kahvaltısı önemlidir

Araştırmalar, sabahları kahvaltı yapan erkeklerin obezite ve insülin direnci geliştirme riskinin çok daha az olduğunu göstermiştir. Bunlar kalp hastalığının başlangıcındaki en önemli iki faktördür. Bu yüzden dünyadaki hiçbir şey için kahvaltıyı kaçırmayın!

2. Yürüyüş

Yürümek kalbe iyi gelir
Yürümek kalbe iyi gelir

Günde ekstra 4000-5000 adım, kan basıncında önemli bir azalmaya katkıda bulunur.

3. Aspirin içmek

Hiç kalp krizi geçirmemiş kişiler düzenli olarak aspirin almıştır. Koroner kalp hastalığı riskini %28 oranında azaltır. Yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından akşamları bir adet aspirin alınması tavsiye edilir.

4. Kolektif faaliyetlerin rolü

Sosyal temaslar stresi azaltır ve bu nedenle aktif bir sosyal yaşam strese ve kalp hastalıklarına karşı korur. Onlar ayrılmaz bir parçasıdır kalp bakımı.

5. Sık sık doğaya çıkmak

Kentsel bir ortamda hava çok kirlidir ve bu, kalbin çeşitli fiziksel aktivitelerle, hatta rutinlerle başa çıkmasının önündeki engellerden biridir.

6. Çalışma haftası boyunca dinlenin

Hafta boyunca bir gün izin almak stresi azaltır ve kalp krizi riskini %30 oranında azaltır. zevk almak için daha sık yapın sağlıklı kalp.

7. Yiyeceklerin rolü

çok yemek var kalp sağlığı için önemli rol, yediğimiz şey olduğumuz özdeyişi iyi bilinir. Bu düşünce şu şekilde de ifade edilebilir: Sağlığımız yediğimiz şeydir. için en iyi yiyecekler kalp sağlığını korumak şunlardır:

Balık - kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde kilit rol oynayan son derece zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. onlar anahtar sağlıklı kalp.

Yağ asitleri kaynakları
Yağ asitleri kaynakları

Kırmızı pancar - yararlı maddeler antosiyaninler, lutein ve betain içeren zengin bir kokteyl sağlar. Nitratlar kan basıncı dengesini sağlar.

Narenciye - kalbe hızlı bir vitamin kaynağı sağlar. Greyfurt kan basıncını düşürür.

Baklagiller - protein, lif, demir, potasyum ve diğerlerini içerir kalp için faydalı kan basıncını düşüren, kolesterolü düşüren, kilo kaybını destekleyen maddeler.

Yulaf ezmesi - kolesterolü düşüren beta glukan sağlar.

Muz - muz vücuda potasyum sağlayarak felç riskini %21 oranında azaltır. Onları daha sık yiyin sağlıklı bir kalp için.

Patates - potasyum, lif ve se bakımından zengindirler. kalp sağlığına dikkat.

Kırmızı şarap - polifenoller içerdiğinden kalp hastalığı riskini azaltır. kalbi güçlendirir.

8. Stresi azaltın

Günlük stres, kaygı ve kalp hastalığının gelişimi arasında çok yakın bir bağlantı vardır. Bazı insanlar strese diğerlerinden daha yatkındır, bu da olumsuz duyguların hakim olduğu anlamına gelir. Bu gruba girerseniz, kalbinizi sağlıklı tutmak için dünya görüşünüzü değiştirmeye çalışın. Meditasyon, yoga, doğa yürüyüşleri ve zihni sakinleştiren her türlü aktivite gibi çeşitli rahatlama tekniklerinin uygulanması önerilir.

Alkol kalbe zarar verir
Alkol kalbe zarar verir

9. Sigara ve alkolü azaltın

Sigaranın ne kadar zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Akciğer kanseri, tıkanmış arterler ve mide kanseri gibi bir dizi sağlık sorununa neden olurlar. Tütünün içindeki maddeler damarlar, kalp ve atardamarlar için toksiktir. Tütün dumanı kan dolaşımını bozduğu için tromboz riskini önemli ölçüde artırır. Sigara içmeyenlerin bile tromboz konusunda dikkatli olması gerekir ki bu çok fazla kalp tehlikelidir.

Alkol de çok kalbe zararlı. Düzenli olarak çok miktarda alkol tüketimi karaciğer ve böbreklerin çalışmasını bozar, kan basıncını yükseltir ve kalp kasına zarar verir. Zaman zaman bir kadeh kırmızı şarap zararlı değildir, aksine vücuda önemli antioksidanlar sağlar. Ancak, sistemik istismar çok tehlikelidir.

10. Kilo kontrolü

Aşırı kilo ve obezite ciddi risk faktörleridir. kalp sağlığı. Vücuttaki tüm sistemlerin işleyişini kolaylaştıracak kiloyu ayarlamak ve fazla kilolardan kurtulmak gerekir. Vücutta strese neden olmayacak kademeli kilo kaybı önerilir. Sağlıklı beslenin ve açlık ve aşırı kısıtlama ile ağır diyetlerden kaçının.

11. Biraz uyuyun

Vücudun ihtiyaç duyduğu uyku, her insan için kesinlikle bireyseldir. Ancak sağlıklı uykunun 7 ile 9 saat arasında sürdüğüne inanılmaktadır. Bu sürenin altındaki ve üzerindeki sapmalar sorunlara neden olabilir ve sağlığa zarar verebilir. Kaliteli uyku şart sağlıklı bir kalp için yardımcı. Kalp krizi ve taşikardi riskini azaltır. Bir kişi çok az uyursa, vücut iyi bir ruh hali ve rahatlık için gerekli olan serotonin miktarını üretemez. Serotonin eksikliği açlık hissini arttırır ve bu nedenle uykudan mahrum kaldığımızda zararlı gıdaları aşırı tüketme eğilimindeyiz.

Önerilen: