Spor Ve Açlık Olmadan Nasıl Kilo Verilir?

İçindekiler:

Video: Spor Ve Açlık Olmadan Nasıl Kilo Verilir?

Video: Spor Ve Açlık Olmadan Nasıl Kilo Verilir?
Video: Spor ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu ✋Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2024, Mart
Spor Ve Açlık Olmadan Nasıl Kilo Verilir?
Spor Ve Açlık Olmadan Nasıl Kilo Verilir?
Anonim

Kilo kaybı, dünya çapında farklı yaşlardaki birçok erkek ve kadının hedefidir. Aşırı kilo sorunu özellikle son yıllarda daha az hareket ettiğim ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmanın zor olduğu zamanlarla ilgilidir.

Egzersiz kesinlikle kilo vermemize yardımcı olur, ancak bir nedenden ötürü o kadar fazla hareket edemiyorsak, kiloyu kontrol etmenin başka yolları da vardır. Var spor yapmadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir.

Dengeyi sağlamak için menü aracılığıyla tüketilen kalorilerin yakılan kalorilere eşit olması gerekir. Spor ve açlık olmadan bu mümkün mü? İşte bunun nasıl olabileceği.

Lif açısından zengin besinler tüketin

Lif meyve ve sebzeler açısından zengindir ve bunları diyetimize eklersek iştahın düzenlenmesine ve leptin ve grelin gibi hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Lif açısından zengin bir diyet sadece sizi tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri de ortadan kaldırır. Lif, lipidlere bağlanır ve sonra onları vücudumuzdan uzaklaştırır.

Küçük tabaklara bahis yapın

Plakanın çapı avucunuzun uzunluğu kadar olmalıdır. Tabağın dolu olması psikolojik olarak yeterince yediğiniz hissini verir. Benzer şekilde, gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmak için çoğunlukla protein açısından zengin sebzeleri daha az miktarda seçin. Bu, diyette aşırı kalori alımı nedeniyle yağ miktarını azaltacaktır.

Ekmek yerseniz, daha küçük olan küçük somunlardan alın ve buna bağlı olarak, 600 gr ağırlığındaki iki dilim ekmeğe kıyasla iki dilim yiyecek kim bilir ne kadardır.

alkolü bırak

Kalorisi yüksektir ve kaçınılmalıdır, kilo vermeye çalışıyorsan. Ancak vazgeçemiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir yemek yiyin ve ardından bir şeyler için. İştahı artıracağı için gazlı içecekleri veya enerji içeceklerini alkolle birleştirmeyin. Akşam yemeğini içmeden önce yemek, hem içmeyi hem de yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Alkolsüz tüketim, kilo verme hedefinize çok daha hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Sigara içmek ayrıca kilo alımını etkileyen başka bir faktör olan sindirimi zorlaştırır.

Günün ilk saatlerinde su için

Açlık olmadan kilo kaybı
Açlık olmadan kilo kaybı

Hidrasyon kilo kaybı için çok önemlidir, bu nedenle özellikle vücudun uyanması ve harekete geçmesi gereken sabahları sıvı alımını artırdığınızdan emin olun. Su muhtemelen kilo kaybı için en değerlidir. Vücudun en temel işlevleri suya ihtiyaç duyar. Vücudunuzun tükürük üretmek, ter oluşturmak ve toksinleri atmak için suya ihtiyacı vardır. Ayrıca bitki çayları, ıhlamur çayı, çorba ve taze meyve suları/meyve suları tüketebilirsiniz.

kahvaltıyı kaçırmayın

Kahvaltıdan asla kaçmayın. Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak görülmesi boşuna değildir. Uzun bir oruç döneminden sonra (6-8 saat uyku) midenizi doyurun. Kahvaltıdan kaçınmak, daha fazla et tüketerek gün boyunca açlığa neden olabilir ve bu da kilo vermekten ziyade kilo alımına neden olur. Kahvaltı ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuza enerji verir.

Gün boyunca aktif olun

Spor salonuna gitmek istemeseniz de, biraz egzersiz yardımcı olacaktır. Her 45 dakikada bir yürüyüş yapın. Telefonda konuşurken odanın içinde dolaşın. Günde en az 2-3 kez merdiven çıkın ve 30 dakikalık yürüyüşünüzü gün içinde 10-15 dakikada bir iki kez bölün.

Yeterli uyku almak

Spor yapmadan kilo verme
Spor yapmadan kilo verme

Uyku kilo alımı ile ilişkilidir ve ortalama uyku süresi vücut kitle indeksi ile ters orantılıdır. Başka bir deyişle, ne kadar az uyursanız, kilo alma şansınız o kadar artar. Kilonuzu dengelemek için günde yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir.

Yavaş ve dikkatli yiyin

Beyninizin yiyecekleri işlemesi ve size tokluk hissi vermesi için zamana ihtiyacı vardır. Doğru çiğneme ile yavaş yemek yemek, yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olur ve ağırlığı kontrol altında tutar.

Sağlıksız yiyecekleri azaltın

Abur cubur yemekten kaçınmanın iyi bir yolu, onu evde tutmamaktır. Satın alma alışkanlığını bırakın. Bu, bu gıdadan kaçınmanız için kolay bir teşvik sağlar, çünkü onu tüketmek kilo alımını da etkiler.

stres yapma

Stres bizi gergin ve acıktırır. Sağlıksız yiyecekler yemeyi teşvik edebilir. Stres sırasında yüksek kortizol seviyeleri de kilo alımına katkıda bulunabilir. Stresi ortadan kaldırmak için harika bir yoldur açlık olmadan kilo kaybı.

Önerilen: