İnce Bir Bel Ve Sağlık Için Merdivenleri Tırmanın

İçindekiler:

Video: İnce Bir Bel Ve Sağlık Için Merdivenleri Tırmanın

Video: İnce Bir Bel Ve Sağlık Için Merdivenleri Tırmanın
Video: Arshesub's | 10 cm belini incelt subliminal (tek dinlemede sonuç al) 2024, Mart
İnce Bir Bel Ve Sağlık Için Merdivenleri Tırmanın
İnce Bir Bel Ve Sağlık Için Merdivenleri Tırmanın
Anonim

Ebedi bahaneyi bırakmanın zamanı geldi: Fitness için zamanım yok ve bu yüzden kilo alıyorum! Formda ve formda olmak için özel bir salonu ziyaret etmenize gerek yoktur. Sadece bir şey yeterli - asansörden vazgeçmek. Uzmanlar, bir alışkanlığı yaşam biçimine dönüştürmenin en az 20 gün sürmesi konusunda kararlı. Ancak bu süre geçmeden vücudunuzun forma girdiğini hissedeceksiniz. Bu yüzden tüm yorucu egzersizleri unutun - sadece ince bir bel ve sağlık için merdiven çıkın!

Tırmanma merdivenleri, vücudun alt kısmındaki kaslara odaklanarak tüm vücudu çalıştırır. Uyluklar ve kalçalar böyle bir egzersize aktif olarak katılır ve ilk on günden sonra sıkı uyluklar elde edersiniz. Bu alıştırmada, aerobik santimetreyi önemli ölçüde azaltır. Bundan sonra kolayca alabilirsiniz İnce bel ve sıkı bir karın.

Konuyla ilgili araştırmalar, 30 dakika içinde merdiven çıkarken, antrenörün aynı anda koşmaya bahse girmesinden daha fazla kalori yakıldığı açıktır.

Çıkılan her 10 adım için 1 kalori yakılır (bir çikolatayı yakmak için yaklaşık 25 kat gerekir). İnerken, vücut kilo verme moduna geri döner. Merdivenlerden 20 adım inmek yine 1 kaloriye eşittir. Dizleriniz ve ayak bileklerinizle ilgili sorunlarınız varsa dikkatli olun ve aşağı inmekten kaçının.

İnerken, diz ve ayak bileklerinin gerçekte aldığı yük, kendi ağırlığımızın 6 katına eşittir. Kalp problemleriniz varsa veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, böyle bir yükün sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu da gözden geçirmeniz gerekir.

De olduğu gibi merdiven tırmanma vücut kendi ağırlığı ile çalışmalıdır, bu kemik yoğunluğunu iyileştirmeye ve osteoporozla savaşmaya yardımcı olur. Ayak yaralanmalarını önlemek için topuklarınızın yüksekliğini ayarlamanız gerekir. Yüksek topuklu ayakkabıların burkulmalara ve hatta kırık bacaklara neden olması nadir değildir.

içeren herhangi bir fiziksel aktivite merdiven tırmanma, endorfin salınımı ile ilişkilidir - mutluluk hormonları. Küçük bir mutluluğu kim reddeder ki sağlık?

İnce bir bel ve sağlık için merdivenleri tırmanın
İnce bir bel ve sağlık için merdivenleri tırmanın

Merdiven çıkmak sağlıklı bir alışkanlıktır

Bir gün yürüyüş yapmayı özledin mi? Hiçbir şey değil! Akşam eve geldiğinizde asansöre binmeyin, merdivenlerden yukarı çıkın! Önemsiz bir aktivite olarak görülse de, merdiven çıkmak formda kalmak isteyenler için daha etkili olabilir.

Bu fiziksel aktivite, vücudu dönüştürmek için yürümek veya koşmaktan daha etkilidir. Açıklama: Birkaç kasın çalışması istenir. Ayrıca sağlıklı bir diyete geçerseniz, her gün 60 adım çıkmak, yani yaklaşık 6 kat, yani yılda yaklaşık 9 kilo verebilirsiniz.

Harvard araştırmacıları, rakamın faydalarına ek olarak, her gün merdiven çıkmanın kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %30'dan fazla azaltabileceğini iddia ediyor. Ayrıca bu sağlıklı alışkanlık eklem ağrılarını azaltır. Bunun nedeni, uzun süre hareket halindeyken vücudun analjezik rolü olan endorfin salgılamasıdır. Bu yüzden bir daha asansöre gittiğinizde, düğmeye basmadan önce iki kez düşünün. Yine de dikkatli ol! Harekete alışkın değilseniz, mümkün olduğunca önce gidin ve yavaş yavaş başka bir kat ekleyin.

Not

Çalışmalar, aktif insanların, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenlerden ortalama 3 yıl daha uzun yaşadıklarını gösteriyor. Karmaşık sporlar yapmak veya spor salonunda saatler harcamak zorunda değilsiniz.

Merdiven tırmanma ve genel olarak yürümek gerçekten bacaklarınızı güzelleştirir. Son araştırmalar, düzenli yürüyüşün kalp krizi riskini %40'a kadar azalttığını gösteriyor. Yürümek kalbe ek olarak kemiklerinizi de korur. Sedanterlerin aksine sık yürümeye alışmış kişilerde yaşlılıkta kemik yoğunluğu çok daha fazladır. Ve bu aktivite, yorucu olmadığı için özellikle menopozdaki kadınlar için endikedir.

Ve araba kullanmak yerine yürümeyi tercih eden kadınlarda meme kanseri riski neredeyse %20 daha düşüktür. Ayrıca yürümek de koşmak kadar etkilidir. Tek şartla: uyanık olmak. Ayrıca bilim adamları, bu alışkanlığın beyni sağlıklı tuttuğuna söz veriyor. Bu Alzheimer hastalığı riskini azaltır. Koşul, günde yarım saat veya haftada 3 kez birer saat yürümektir.

İnce bir bel ve sağlık için merdivenleri tırmanın
İnce bir bel ve sağlık için merdivenleri tırmanın

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikesi

Hareketsiz yaşam tarzı, modern insanların belasıdır. Modern mesleklerin doğası, sahip olduğumuz olanaklar, yoğun günlük yaşam bizi hareketsiz bir yaşam tarzına itiyor. Ancak bu çok tehlikeli bir uçurum, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzının bir dizi tehlikeli hastalığın nedeni olduğu ortaya çıktı. Ayrıca, zararlılık açısından sigaraya benzetilebileceğine inanılmaktadır.

1 milyondan fazla insandan elde edilen gözlem verileri, yaşam tarzınız ne kadar hareketsizse, erken ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Aslında, çoğu hareketsiz insanın erken ölüm riski %22-29 daha yüksektir.

Kanıtların çoğu bu sonucu desteklese de, bir çalışmada kalış ve genel mortalite arasında bir bağlantı bulunamadı.

Ama ne kadar uzun oturursan o kadar kilo alırsın. Kilo kontrolü söz konusu olduğunda, ne kadar az kalori yakarsanız, kilo alma olasılığınız o kadar artar. Bu yüzden çok uzun süre kalmak obezite ile çok yakından bağlantılıdır.

Aslında araştırmalar, obez insanların zayıf insanlara göre günde ortalama 2 saat daha fazla sandalyede oturduklarını gösteriyor.

Bu yüzden her zaman egzersiz ve spor için zaman ayırmalısınız. Ve bu konuda merdiven tırmanma çok uygun ve kullanışlı bir çözüm olabilir. Değişikliğinizi başlatmak için çok geç değil. Bugün yapın ve asansörden vazgeçerek hayatınızı uzatın.

Önerilen: