2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Her tarafta baskı hissediyor musunuz? Hem işte hem de evde sorumluluk yığınlarıyla dolup taşıyorsunuz. Stres her yerde.
Sağlıklı bir diyet için neredeyse hiç zamanınız yok, ancak söz konusu olduğunda yüksek düzeyde stresle mücadele, ne yediğiniz aslında gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stres ve kilo alımı bağlantılı olduğundan, kilo vermenize de yardımcı olacak yiyeceklere bakın.
Yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler vücut için çok iyidir. Serotonin ve dopamin üretimini destekleyen folik asit içerirler. Ne zaman stres seviyeleri yüksek, bu hormonlar son derece önemlidir. Folik asit içeriği yüksek besinler arasında ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, narenciye, Brüksel lahanası ve nohut bulunur.
hindi göğsü
Hindi göğsü tüketimi, hindi etinde bulunan amino asit triptofan sayesinde sizi rahatlatacak ve sakinleştirecektir. Triptofan, serotonine dönüştürülür ve serotonin, iyi bir ruh halinin korunması anlamına gelir. Triptofan içeriği yüksek diğer yiyecekler arasında fındık, tohum, tofu, balık, mercimek, yulaf, fasulye ve yumurta bulunur.
Somon
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
Bu balık gerçek bir süper besindir. Yorgun olduğumuzda vücudumuz, diğer olumsuz reaksiyonlarla birlikte karın bölgesinde daha fazla yağ üretimine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol üretir. Somondaki Omega-3 yağ asitleri kaygı ve depresyonu azaltmak. Somon ayrıca depresyona yardımcı olduğu gösterilen D vitamini açısından da zengindir.
Yaban mersini
Antioksidanlarla dolu yaban mersini, kesinlikle diyetinizin bir parçası olması gereken bir besindir. Çok lezzetli olmalarının yanı sıra dopamin üretimine de yardımcı olurlar. Çileklerdeki antioksidanlar ve bitkisel besinler, vücudun stresli durumlara tepkisini iyileştirir ve serbest radikallerle başarılı bir şekilde savaşır.
Avokado
Kaygı ve endişe duyguları vücuttaki B vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Avokado B vitamini içerir, bu yüzden onları görmezden gelmeyin. Bu meyve aynı zamanda kilo kaybına yol açacak harika bir tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır.
Önerilen:
Tuz Nasıl Azaltılır?
Tuz hemen hemen tüm yemeklerde, hemen hemen her ailede ve hemen her sofrada bulunan temel bir baharattır. Yemeğe verdiği özel tat birçok kişinin favorisidir. Her ne kadar kabul etmek istemesek de tuzun zararları çoktur ve bunları biliyoruz.
Kayıp Zaman Nasıl Azaltılır
Her gün hayatımızın yarım saatten fazlasını işe gitmek için, yaklaşık bir saatini ise öğle yemeği molası için, sadece akşam yemeği hazırlamaya yetecek kadar harcıyoruz… Yıkamak, ütülemek, temizlemek, bulaşık yıkamak, çöp atmak, web sayfalarının yüklenmesini beklemek - tüm bu küçük eylemler dakikalar alır, ancak birlikte büyük bir zaman dilimidir.
Menopoz Belirtileri Nasıl Azaltılır?
İstatistikler, menopozdan sonra kadınların Alzheimer, osteoporoz, kardiyovasküler hastalık ve maligniteler gibi hastalıklara karşı daha savunmasız hale geldiğini göstermektedir. Gelişmiş ülkelerde menopoz 50 ila 52 yaşları arasında, daha az gelişmiş ülkelerde ise 40 yılın sonunda veya bundan kısa bir süre sonra ortaya çıkar.
İşyerinde Stres Nasıl Azaltılır
Birçoğumuz için iş hayatın önemli bir parçasıdır, ancak olumsuz duyguların ve umutsuzluk duygularının kaynağı olabilir. Belki işiniz kötü değil ama daha fazlasını istiyorsunuz. Ancak, işle ilgili stresten kaçınmanıza yardımcı olacak basit kurallara uymak önemlidir.
Kortizol Seviyeleri Nasıl Azaltılır - Stres Hormonu
Zaman zaman, her birimiz hoş olmayan bir stres hissi yaşarız. Bununla başa çıkmak için böyle bir an olduğunda vücudumuz tepki verir ve kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bununla birlikte, kronik stresten muzdarip insanlar da var.