2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Omuz tutuşu bilgisayar çalışması, telefon kazma, araba kullanma gibi günlük aktiviteler nedeniyle. Bu ve benzeri hareketler nedeniyle omuzlarımızı öne doğru çekeriz, bu da kaslarda gerginliğe ve kramplara neden olur.
Omuz ağrısı hissettiğinizde hemen rahatlamak istersiniz. Neyse ki, birkaç tane var sert omuzları rahatlatmak için egzersizler. Kim olduklarını görün ve sırt ve omuz ağrısını hafifletmek için bunları uygulayın.
T şeklinde
Bu egzersiz hem sabah kalktıktan hemen sonra hem de yatmadan önce yapılması uygundur. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Kollarınızı yerde yanlara doğru uzatın. 10 dakika bu şekilde yatın. Fitness silindiri veya rulo havlu da kullanabilirsiniz, ancak sırtınızın ve uyluklarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
Elastik bir bant ile germe
Omuzlar öne getirildiğinde göğsün ön kısmı içe doğru kasılır. Germe, bu kasları yeniden şarj edecek ve omuzların kilidini açarak onları doğal pozisyonlarına geri döndürecektir.
Bir yoga bandı alın (bir kemer veya ip ile değiştirebilirsiniz) ve rahat bir pozisyonda, oturarak veya ayakta durun. Lastik bandı iki elinizle kavrayın ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde omuz hizasında gerin. Kollar omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Avuç içleriniz öne gelecek şekilde başınızın üzerine kaldırın, ardından dirseklerinizi omuz hizasında bükün. Ardından dirseklerinizi tekrar gerin ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. için 3 ila 5 kez tekrarlayın. omuzlardaki sertliği gidermek.
Ellerinizi arkanızda esnetmek
Günün çoğunu omuzlarınız kambur halde geçirirseniz, bu egzersiz bu kötü alışkanlığın etkilerini ortadan kaldırır. Rahat bir pozisyonda dik durun, ellerinizi arkanızda tutun, sol elinizi sağ avucunuzla dirseğinizin önünde tutun ve sağ elinizi sol avucunuzla tutun. Sol el altta, sağ el üstte ve içte. Omuzlarınızı geri çekin. 3 ila 5 tekrardan sonra el değiştirin ve omuzlardaki tutuşu kolaylaştırmak.
duvar melekleri
Bu egzersiz, çocukların karda yatarken yaptığı kar meleklerine benzer. Sırtınız duvara ve elleriniz yanda olacak şekilde durun. Dirseğin bir kısmını elin avucunun arkasına duvara yaslayın. Duvarla temas halinde olmaya dikkat ederek kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Ardından, duvarla teması sürdürebilmek için kollarınızı indirin. Egzersizi 10 kez yapın.
Önerilen:
Sert Diyetler Olmadan Mükemmel Bir Vücuda Ulaşmak
Herkes diyet yapmanın genellikle son derece zor olduğunu, çok sağlıklı olmadığını ve hepsinden önemlisi sinir bozucu olduğunu bilir. Ancak biraz daha sabırla kendinizi silahlandırırsanız ve beslenme uzmanlarının vaat ettiği 5 kiloyu 10 günde kaybetmeyi beklemiyorsanız, ki bu çok tehlikelidir, hayatın tadını çıkarmaya devam ederken mükemmel bir vücuda sahip olmak için bazı kurallara uymayı öğrenebilirsiniz.
Tonu Anında Artırmanın Birkaç Yolu
Enerji akışında ani bir artışa mı ihtiyacınız var? İşte tonunuzu ve üretkenliğinizi kısa sürede artırmanın yedi kolay yolu. 1. Narenciye aroması sağlayın. Portakal, limon ve greyfurt kokusu vücuda enerji sağlaması açısından kanıtlanmış özelliklere sahiptir.
Nefesi Rahatlatan Otlar
Bazı otlar özellikle solunum fonksiyonlarını ve süreçlerini destekler ve seslendirir. Akciğer toniği olarak kullanılan otlar doğrudan akciğerler ve göğüs üzerinde çalışır ve özellikle nefes almayı rahatlatmada etkilidir. Aşağıdaki otlar, genel güçlendirme, tonlama ve solunum süreçleri ve işlevleri üzerinde iyileştirici bir etki elde etmeyi amaçlamaktadır.
Bu Kolay Yüz Masajı Sizi Anında Gençleştirecek Ve Güzelleştirecek
yüz masajları bir havlu ile Japon kültürünün tipik bir örneğidir. Gençleşmek, güzelleştirmek, kilo vermek ve bağışıklığı güçlendirmek için aktif olarak kullanılırlar. Onlardan ilham alıyor ve yüz prosedürü , bugün size tanıtacağız. Çoğaltılması son derece kolaydır ve evde herkes tarafından yapılabilir.
Hanımlar Kriz Anında Bile Makyaj Yapmayı Sever
Kibir, şiddetli durumlarda bile kadınları ayrılmaz bir şekilde takip eder. Finansal Kriz . İnanılmaz ama bir gerçek! Araştırmalar gösteriyor ki ekonomik krize rağmen kadınlar makyajı sadece imajlarını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda özel hayatlarında kendilerine güvenlerini hissettirdiği için bir kenara bırakmıyorlar.