Sert Omuzları Anında Rahatlatan Egzersizler

İçindekiler:

Video: Sert Omuzları Anında Rahatlatan Egzersizler

Video: Sert Omuzları Anında Rahatlatan Egzersizler
Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER 2024, Mart
Sert Omuzları Anında Rahatlatan Egzersizler
Sert Omuzları Anında Rahatlatan Egzersizler
Anonim

Omuz tutuşu bilgisayar çalışması, telefon kazma, araba kullanma gibi günlük aktiviteler nedeniyle. Bu ve benzeri hareketler nedeniyle omuzlarımızı öne doğru çekeriz, bu da kaslarda gerginliğe ve kramplara neden olur.

Omuz ağrısı hissettiğinizde hemen rahatlamak istersiniz. Neyse ki, birkaç tane var sert omuzları rahatlatmak için egzersizler. Kim olduklarını görün ve sırt ve omuz ağrısını hafifletmek için bunları uygulayın.

T şeklinde

Sert omuzları anında rahatlatan egzersizler
Sert omuzları anında rahatlatan egzersizler

Bu egzersiz hem sabah kalktıktan hemen sonra hem de yatmadan önce yapılması uygundur. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Kollarınızı yerde yanlara doğru uzatın. 10 dakika bu şekilde yatın. Fitness silindiri veya rulo havlu da kullanabilirsiniz, ancak sırtınızın ve uyluklarınızın üzerinde olduğundan emin olun.

Elastik bir bant ile germe

Omuzlar öne getirildiğinde göğsün ön kısmı içe doğru kasılır. Germe, bu kasları yeniden şarj edecek ve omuzların kilidini açarak onları doğal pozisyonlarına geri döndürecektir.

Bir yoga bandı alın (bir kemer veya ip ile değiştirebilirsiniz) ve rahat bir pozisyonda, oturarak veya ayakta durun. Lastik bandı iki elinizle kavrayın ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde omuz hizasında gerin. Kollar omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Avuç içleriniz öne gelecek şekilde başınızın üzerine kaldırın, ardından dirseklerinizi omuz hizasında bükün. Ardından dirseklerinizi tekrar gerin ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. için 3 ila 5 kez tekrarlayın. omuzlardaki sertliği gidermek.

Ellerinizi arkanızda esnetmek

Sert omuzları anında rahatlatan egzersizler
Sert omuzları anında rahatlatan egzersizler

Günün çoğunu omuzlarınız kambur halde geçirirseniz, bu egzersiz bu kötü alışkanlığın etkilerini ortadan kaldırır. Rahat bir pozisyonda dik durun, ellerinizi arkanızda tutun, sol elinizi sağ avucunuzla dirseğinizin önünde tutun ve sağ elinizi sol avucunuzla tutun. Sol el altta, sağ el üstte ve içte. Omuzlarınızı geri çekin. 3 ila 5 tekrardan sonra el değiştirin ve omuzlardaki tutuşu kolaylaştırmak.

duvar melekleri

Bu egzersiz, çocukların karda yatarken yaptığı kar meleklerine benzer. Sırtınız duvara ve elleriniz yanda olacak şekilde durun. Dirseğin bir kısmını elin avucunun arkasına duvara yaslayın. Duvarla temas halinde olmaya dikkat ederek kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Ardından, duvarla teması sürdürebilmek için kollarınızı indirin. Egzersizi 10 kez yapın.

Önerilen: