2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Kan basıncındaki değişiklikler bir sorun olabilir. Düşük tansiyon genellikle bir endişe kaynağı olmasa da, yüksek tansiyon önemli komplikasyonlara yol açabilir. Sorunu çözmeye yardımcı olabilecek birkaç ilaç var, ancak çoğunun yan etkileri var.
Koşul izin veriyorsa, devam etmek en iyisidir kan basıncını doğal olarak düzenler. Ancak, özellikle kalp problemleriniz varsa bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra yapmanız gerektiğini burada belirtmek önemlidir.
Yüksek tansiyon tedavisinde yaşam tarzı önemli bir rol oynar. Başarılıysa kan basıncını kontrol edersin sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilaç ihtiyacını önleyebilir, yavaşlatabilir veya azaltabilirsiniz.
Kan basıncı genellikle kilo alımı ile artar. Fazla kilolu olmak aynı zamanda kan basıncını daha da yükselten uyku apnesine yol açabilir. Kilo kaybı, en etkili yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. kan basıncının normalleşmesi. Fazla kilolu veya obezseniz birkaç kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Düzenli fiziksel aktivite - haftada 150 dakika veya haftada beş gün yaklaşık 30 dakika - kan basıncını yaklaşık 5 ila 8 mm Hg azaltabilir. Tutarlı olmak önemlidir, çünkü egzersiz yapmayı bırakırsanız kan basıncınız tekrar yükselebilir. Hareket etmeyi bırakmayın ve her gün hafif fiziksel aktivite yapın. Egzersiz genel sağlık için önemlidir ve tansiyon üzerinde ciddi etkisi vardır.
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir yüksek tansiyon diyetine bağlılık kan basıncını düşürmek. Muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Potasyum, vücudun fazla sodyumdan kurtulmasına ve kan damarları üzerindeki baskıyı hafifletmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir.
Yüksek tansiyondan muzdaripseniz, vücut ağırlığınıza dikkat etmek en iyisidir. Aşırı kilo, artan kan basıncı ve hipertansiyon gelişimi için ana risk faktörlerinden biridir.
Diyetinizdeki tuzun az miktarda azaltılması bile kalp sağlığını iyileştirebilir ve evet düşük kan basıncı yaklaşık 5 ila 6 mm Hg ile. Sodyum alımının kan basıncı üzerindeki etkisi, farklı insan gruplarına göre değişir. Genel olarak, sodyumu günde 2.300 miligram veya daha azıyla sınırlamaya çalışın. 1500 mg'lık daha düşük bir günlük sodyum alımı çoğu yetişkin için idealdir.
İçtiğiniz her sigara tansiyonunuzu dakikalarca yükseltir. Sigarayı bırakmak, geri dönmenize yardımcı olur normal kan basıncı. Sigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Normal kahveyi kafeinsiz ile değiştirin. Kafeinin kan basıncını yükselterek olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Aşırı kahve, kafeinsiz kahve içerseniz önlenebilecek titreme, çarpıntı ve diğer sorunlara neden olur.
Daha fazla çay iç. Siyahtan kaçının çünkü önemli miktarda kafein içerir, ancak hafif şekerli bitki çaylarını güvenle alabilirsiniz. Hibiskus çayı yüksek tansiyon için en iyiler arasındadır. Birkaç haftalık bir süre içinde alınırsa, kan basıncı düşer.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan ve hem taze hem de meyve suyu şeklinde tüketebileceğiniz meyveler: kartopu, kırmızı üvez, frenk üzümü, siyah chokeberry. Bir avuç veya 50 ml meyve suyu yeterlidir.
Baharatlar arasında tansiyonu düzenleyenler de vardır. En belirgin olanları: kuru sarımsak, kekik, dereotu, tarçın, kakule.
Taze sıkılmış pancar suyu alın. için mükemmel bir araçtır. yüksek tansiyona karşı mücadele çünkü pancar, tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan değerli vitaminler ve mineraller içerir. Ayrıca yorgunluğa ve bağışıklığın azalmasına yardımcı olur. Tadı çok rahatsız ediciyse, başka bir tür taze meyve suyu ile karıştırılabilir.
Nar suyu da aynı etkiye sahiptir.
Kronik stres de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Bu yüzden yapılacak teknikleri arayın kan basıncı seviyelerini normalleştirmekyoga ve meditasyon gibi.
için çok önemli kan basıncının düzenlenmesi doğru nefes almaktır. Derin nefes alma ve nefes verme vücut için harikalar yaratır, neden sadece kandaki stres hormonlarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını da düşürürler. Ciğerlerinizin dolduğunu hissedene kadar derin bir nefes alın. Yavaşça nefes verin ve bu sırada başka bir şey düşünmemeye çalışın. Böylece beden oksijenle doyurulur ve zihin sakinleşir.
Müzikle rahatlamak tansiyonu düşürmenin harika bir yoludur. Günde 20-30 dakikayı sessiz ve rahatlatıcı müzik çalarak geçirin. Sadece bir hafta içinde ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz. Sabırlı ve tutarlı olun.
Yüksek tansiyonu kontrol etmek için elma sirkesi kompresi kullanılır. Büyük bir havluyu sirkeye batırın, sıkın ve ayakları ayak bileklerine kadar sarın. Yaklaşık 10 dakika bekletin.
Soğuk su kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Yükseldiğini hissettiğinizde, 5-10 dakika boyunca soğuk suyla ayaklarınızı dizlerinizden aşağı dökün. Aynısını ellerinizle de yapabilirsiniz. Solar pleksus bölgesine su ile soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Mantıksal olarak, buz paketi de sizin için çalışacaktır. Bir havluya birkaç buz küpü koyun, sarın ve boynunuza koyun. Daha rahat hissetmek için yüzüstü yatabilirsiniz.
Ağzınıza 2 küp şeker koyun, 1 çay kaşığı dökün. Konyak. Bırak erisin. Bu yapıldıktan sonra ağzınızı suyla çalkalayabilirsiniz.
Vücudunuzu nemli tuttuğunuzda yüksek tansiyon riskini azaltabilirsiniz. Sabahları aç karnına 3 bardak ılık su için. 1 bardak ile başlayıp yavaş yavaş miktarı artırabilirsiniz.
Bir kediniz varsa, onun iyileştirici güçlerinden yararlanabilirsiniz. Kedilerin acı hissettiği ve çoğu zaman onu ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu bir sır değildir. Kediyi kucağınıza alın, evcilleştirin. Verdiği mırıltı ve his durumunuzu kolaylaştıracaktır.
Önerilen:
Kan Basıncını Düşürmek Için Ipuçları
İstatistikler, menopoz sonrası kadınların yüksek tansiyona (hipertansiyon) daha yatkın olduğunu gösteriyor. Hipertansiyon dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve uygun şekilde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Yeterli kan basıncı kontrolü her zaman uyuşturucu kullanmak anlamına gelmez.
Sadece Birkaç Kilo Kan Basıncını Iyileştirir
Obezite kişinin sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle günlük sağlık profesyonelleri insanlara sağlıklı beslenmelerini, egzersiz yapmalarını ve ideal kiloyu korumalarını tavsiye etmektedir. Bu yönde yapılan yeni bir çalışma, fazla kiloların vücuttaki risklerini azaltmak için 20 kilo vermenin gerekli olmadığını gösteriyor.
Kan Basıncını Artıran Günlük Alışkanlıklar
Yüksek tansiyon sadece yaşlılar için değil, günümüzde genç neslin de önemli bir kısmı için bir sorundur. Kardiyovasküler problemlerin ve hastalıkların nedeni olabilen ana faktörlerden biridir, kalp krizi bunlardan sadece biridir. Yüksek tansiyon zararlı olabilir ve diğer organlar, sonuçları olan vücuda ciddi zararlar verir.
Güneş ışığı Kan Basıncını Düzenler
İngiliz bilim adamlarına göre, güneş ışığına maruz kalmamız kan damarlarını genişletiyor ve derideki nitrik oksit seviyelerini değiştiriyor, bunun sonucunda kan basıncı düşüyor. Bilim adamları bize tansiyon düştükçe felç veya kalp krizi riskinin de düştüğünü hatırlatıyor.
Kısa Bir Sabah Egzersizi, Gün Boyunca Kan Basıncını Kontrol Etmeye Yardımcı Olur
Yeni bir çalışma buldu ki yarım saat sabah antrenmanı aşırı kilolu ve obez insanların gün boyunca kan basıncını kontrol etmelerine yardımcı olabilir. Avustralyalı araştırmacılar, özellikle kadınlar için gün içinde oturmaya sık sık kısa molalar vermenin ek faydalar sağlayabileceğini söylüyor.