2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Potasyum, sodyum ile birlikte vücudun su dengesini sağlar. Vücudunuzda sodyum veya potasyum eksikliği varsa, sinirler ve kaslar en hızlı şekilde acı çekmeye başlar. Ayrıca potasyum, kalp, kan damarları, karaciğer, böbrekler, endokrin bezleri ve beyin hücrelerinin sağlığı için hayati öneme sahiptir.
Potasyum tuzu ayrıca fazla vücut sıvılarını uzaklaştırarak ve ödemi ortadan kaldırarak metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynar. İz element, karbonhidrat metabolizmasında yer alan enzimleri destekler ve kas tonunuzu arttırır.
Tabii ki, her şey ölçülü olarak yararlıdır. Vücudunuzdaki hem potasyum eksikliği hem de aşırı miktarda potasyum ile ilgili sağlık sorunlarınız olabilir.
Eksikliği kalp hastalığına ve kırılgan kemiklere yol açar ve uzun süreli eksiklik nevraljiye yol açabilir. Birçok çalışma, vücudunuzda uzun süre potasyum yokluğunun felce yol açabileceğini de göstermektedir.
büyük miktar potasyum vücutta da izin verilmemelidir. Ülserlere, kalp durmasına ve hatta uzuvlarda güçsüzlük hissine neden olabilir.
Sıkı egzersiz yaparsanız veya yeterince su içmezseniz, dehidrasyona ve dolayısıyla potasyum kaybına neden olabilir. Yeterince besin tüketirseniz, potasyum kaynakları, yiyeceklerdeki aşırı tuz alımını nötralize edebilirsiniz.
Potasyum eksikliğine yol açabilecek bazı risk durumları şunlardır:
- Alkol kötüye kullanımı;
- Aşırı zindelik;
- Dehidrasyon;
- Anoreksiya ve bulimia;
- Yüksek dozda antibiyotik almak.
Takviye almanıza gerek kalmadan potasyum almanıza yardımcı olacak birkaç temel gıda vardır. Aşağıdaki satırlara bakın en iyi potasyum kaynakları:
Yapraklı sebzeler
Çoğunlukla ıspanak (100 g) size yaklaşık 600 mg potasyum ve bir kase pişmiş ıspanak sağlar - 840 g kadar.
fasulye türleri
Fasulye güveci veya fasulye çorbası hakkında konuşursak, 100 g normal fasulye 560 mg veya 1000 mg potasyuma eşittir.
Kızarmış patates
Bunlar, kabukları ile birlikte pişirilmiş patateslerdir. Onlar arasında en iyi potasyum kaynakları. 100 g üründe yaklaşık 540 mg potasyum bulunur ve orta boy bir patateste miktar 920 mg'a çıkar.
Fırınlanmış kabak
Kavrulmuş balkabağıyla dolu bir kase sizi gün için yeterli potasyumla doldurabilir.
Kuru kayısı
Kayısı da öyle en iyi potasyum kaynakları tüm kuru meyveler arasında. Ancak, çok miktarda şeker içerdikleri için onlarla aşırıya kaçmamalısınız.
Muz
Orta boy bir muz, gün için yeterli olan yaklaşık 420 mg potasyum içerir. Bu muzları iyi potasyum kaynakları.
balık türleri
Ve özellikle somon. 100 gr somon yaklaşık 630 mg potasyum içerir. Son derece lezzetli olmasının yanı sıra, size oldukça iyi miktarda besin sağlayacaktır.
Önerilen:
İyi Uyku En Iyi Güzellik Prosedürüdür
Annemin tavsiyesi doğru gibi görünüyor - harika görünmek, iyi bir gece uykusu çekmek. British Medical Journal'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, bu tür sonuçlara ulaştı. 8 saat uyuyan insanlar, bütün gece uyananlara göre daha sağlıklı, daha rahat ve daha çekici görünürler.
Sizi Yavaş Ve Güvenli Bir şekilde Hasta Eden Günlük Stres Kaynakları
Birçok çalışma, çoğu hastalığın stresin sonucu olduğunu ve hayatımızda birçok hastalık olduğunu göstermiştir. gerilim kaynakları bunlar düzenli olarak ihmal edilir. Tolere etmememiz gereken durumlar nelerdir, diye açıklıyor yazar Loli Daskel.
Bulgaristan'daki şifalı Su Kaynakları
Bulgaristan en çok paraya sahip ülke maden kaynakları Dünya çapında. Maden suları farklıdır ve her biri farklı hastalık türlerinin tedavisinde yardımcı olur. Bazıları sarhoştur ve diğerleri ıslandığında doğrudan deri yoluyla tedavi edilir.
Potasyum Eksikliğinin Ilk Belirtileri
Potasyum insan vücudundaki en önemli elementlerden biridir. Sinir ve kas hücrelerinin düzgün çalışması ve özellikle kalp sağlığı için düzenli alım şarttır. İnsan vücudu yaklaşık 140 g potasyum içerir - yüzde 98,5 hücrelerde ve yüzde 1,5 - bunların dışında.
Boş Kaloriler Ve Ana Kaynakları
Hiç normal ve düzgün bir şekilde yemek yemenize rağmen kendinizi yeterince iyi hissetmiyor musunuz? Hiçbir şey için gücünüzün kalmadığını, bitkin olduğunuzu ve hiçbir sebep olmaması gerektiğini hissediyorsunuz. Enerji eksikliği ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi bazen aldığımız boş kalorilerden kaynaklanır.