En Iyi Potasyum Kaynakları

İçindekiler:

Video: En Iyi Potasyum Kaynakları

Video: En Iyi Potasyum Kaynakları
Video: Potasyum Minerali En Yüksek 10 Meyve ve Sebze 2024, Mart
En Iyi Potasyum Kaynakları
En Iyi Potasyum Kaynakları
Anonim

Potasyum, sodyum ile birlikte vücudun su dengesini sağlar. Vücudunuzda sodyum veya potasyum eksikliği varsa, sinirler ve kaslar en hızlı şekilde acı çekmeye başlar. Ayrıca potasyum, kalp, kan damarları, karaciğer, böbrekler, endokrin bezleri ve beyin hücrelerinin sağlığı için hayati öneme sahiptir.

Potasyum tuzu ayrıca fazla vücut sıvılarını uzaklaştırarak ve ödemi ortadan kaldırarak metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynar. İz element, karbonhidrat metabolizmasında yer alan enzimleri destekler ve kas tonunuzu arttırır.

Tabii ki, her şey ölçülü olarak yararlıdır. Vücudunuzdaki hem potasyum eksikliği hem de aşırı miktarda potasyum ile ilgili sağlık sorunlarınız olabilir.

Eksikliği kalp hastalığına ve kırılgan kemiklere yol açar ve uzun süreli eksiklik nevraljiye yol açabilir. Birçok çalışma, vücudunuzda uzun süre potasyum yokluğunun felce yol açabileceğini de göstermektedir.

büyük miktar potasyum vücutta da izin verilmemelidir. Ülserlere, kalp durmasına ve hatta uzuvlarda güçsüzlük hissine neden olabilir.

Sıkı egzersiz yaparsanız veya yeterince su içmezseniz, dehidrasyona ve dolayısıyla potasyum kaybına neden olabilir. Yeterince besin tüketirseniz, potasyum kaynakları, yiyeceklerdeki aşırı tuz alımını nötralize edebilirsiniz.

Potasyum eksikliğine yol açabilecek bazı risk durumları şunlardır:

- Alkol kötüye kullanımı;

- Aşırı zindelik;

- Dehidrasyon;

- Anoreksiya ve bulimia;

- Yüksek dozda antibiyotik almak.

Takviye almanıza gerek kalmadan potasyum almanıza yardımcı olacak birkaç temel gıda vardır. Aşağıdaki satırlara bakın en iyi potasyum kaynakları:

Yapraklı sebzeler

En iyi potasyum kaynakları
En iyi potasyum kaynakları

Çoğunlukla ıspanak (100 g) size yaklaşık 600 mg potasyum ve bir kase pişmiş ıspanak sağlar - 840 g kadar.

fasulye türleri

Fasulye güveci veya fasulye çorbası hakkında konuşursak, 100 g normal fasulye 560 mg veya 1000 mg potasyuma eşittir.

Kızarmış patates

En iyi potasyum kaynakları
En iyi potasyum kaynakları

Bunlar, kabukları ile birlikte pişirilmiş patateslerdir. Onlar arasında en iyi potasyum kaynakları. 100 g üründe yaklaşık 540 mg potasyum bulunur ve orta boy bir patateste miktar 920 mg'a çıkar.

Fırınlanmış kabak

Kavrulmuş balkabağıyla dolu bir kase sizi gün için yeterli potasyumla doldurabilir.

Kuru kayısı

En iyi potasyum kaynakları
En iyi potasyum kaynakları

Kayısı da öyle en iyi potasyum kaynakları tüm kuru meyveler arasında. Ancak, çok miktarda şeker içerdikleri için onlarla aşırıya kaçmamalısınız.

Muz

Orta boy bir muz, gün için yeterli olan yaklaşık 420 mg potasyum içerir. Bu muzları iyi potasyum kaynakları.

balık türleri

Ve özellikle somon. 100 gr somon yaklaşık 630 mg potasyum içerir. Son derece lezzetli olmasının yanı sıra, size oldukça iyi miktarda besin sağlayacaktır.

Önerilen: