Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

Video: Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

Video: Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Video: Uykuyu Nasıl Yeneriz? 2024, Mart
Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Anonim

Herkes mışıl mışıl uyurken bütün gece gözünü kırpmadan yatakta saatlerce dolaşmak çok acı verici bir deneyimdir. Sabahları kendinizi bitkin, ekşi ve verimsiz hissedersiniz. Bu nedenle sağlıklı uyku, hayatımızın hafife alınmaması veya ihmal edilmemesi gereken önemli bir parçasıdır. Ve hatta hayatımızın üçte biri uykuya dalıyor!

Uykusuz gecelerin sıkıntısından kurtulmak için yatmadan önce en sevdiğiniz öğüne dikkat edin. Doyurucu bir geç akşam yemeğinin uyumak için zararlı olabileceğini unutmamalısınız. Ağır ve yağlı yiyecekler sadece size zarar verebilir ve yatmadan önce aşırı yemek yemek bir numaralı düşmandır.

İçin uykuyu iyileştirmek akşamları alkolden vazgeçmek arzu edilir. Doğru, içecekler kişiyi rahat ve uykulu hissettirir, ancak uykusuzluğun bazı nedenleri arasında olabilirler.

Akşamları kahve, çay, kakao, çikolata ve kola da vücudu canlandırdığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı için kaçınılmalıdır. Nikotin de kafeine benzer etkileri olan bir uyarıcıdır.

Bu nedenle yatmadan önce veya gece yarısı uyanırsanız sigarayı bırakın. İçin uykuyu iyileştirmek yatmadan önce sıvı alımını sınırlayın. Elektrikli aletlerin ışığı beyni uyardığı için yatmadan en az bir saat önce televizyonunuzu, bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kapatın.

İçin uykuyu iyileştirmek yatmadan önce iyi alışkanlıklar edin. Rahatlatıcı müzik dinleyin ve hiçbir şey yapmayın. Yatmadan önce yapılan sıcak banyo ve ballı sütün rahatlatıcı etkisi vardır. Uykusuzluk için otları vurgulayın. Kekik çayı, papatya çayı, lavanta çayı deneyin.

Sağlıklı uyku için iyi bir yardımcı, zor bir günün ardından stres atmanızı ve endişeleri unutmanızı sağlayacak kısa yürüyüşlerdir. Egzersiz yapmaya alışkınsanız, bunları sabah veya öğleden sonra yapın. Yatmadan önce yapılan egzersizler sadece uykuyu etkileyebilir.

İyi uyku
İyi uyku

Uyku vakti alışkanlıklarımıza ek olarak, uyuduğumuz ortam da son derece önemlidir. Hoş sıcaklık, karanlık ve sessiz oda, konforlu yastıklar ve konforlu yatak, sağlıklı bir uykuya zemin hazırlar.

Evet, sahip olmak istediğimizde yatak seçimi ön plana çıkıyor. iyi uyku!! Aslında, bu kadar çok olanakla sabahları kalkmak zor olabilir. Ancak hafta sonları bile yatakta gereğinden fazla kalmanın uyku alışkanlıklarınızı bozabileceğini ve ertesi gece uykuya dalmanızı engelleyebileceğini unutmayın.

Bu basit kuralları takip edin ve banyo gibi uyuyacaksınız ve sabahları yeniden şarj olacak ve yeni başarılara hazır olacaksınız.

Önerilen: