2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Sıkı kollar, düzgün bir vücut için uyluk ve karın kadar önemlidir. Onları şekle sokmak için evde şınavlara ek olarak 6 egzersiz daha yapabilirsiniz.
1. Ellerin dönüşü - Ayağa kalkın ve kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Onları havaya kaldırın ve dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın. 20 turluk bir dizi yapın, ardından yaklaşık 15 saniye dinlenin ve tekrar edin;
2. Makas - Bacaklarınızı geniş açın ve ellerinizi önünüze koyun, ardından X harfi şeklinde toplamaya başlayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın, 10-15 saniye dinlenin ve tekrar tekrarlayın;
3. Top - Bu egzersizde bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun. Kollarınızı havaya kaldırın ve alanı dirsekten avuç içine hafifçe kaldırarak saat yönünde döndürmeye başlayın. 15 saniyelik setler arasında kısa bir mola ile egzersizi 2 kez yapın;
4. Esneklik - Bu egzersizde bacaklarınız omuz hizasında açılmalıdır. Kollarınızı önünüzde uzatın, ardından dirseğe doğru bükün ve her iki yönde de gerin. Egzersizi 20 kez yapın ve 15 saniyelik bir aradan sonra tekrarlayın;
5. Ellerinizi toplayın - Avuç içlerinizi birbirine yaslayarak ellerinizi enseye koyun. Kollarınızı dirseklerden bükün ve ardından hareket ettirmeye başlayın. Egzersiz, 15 saniyelik bir ara ile 20 kez 2 seri halinde yapılır;
6. Çekme - Hafifçe çömelin ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Sonra onları başınızın üzerine kaldırın ve esnemeye başlayın ve dirsek seviyesine kadar büzün. 20 tekrar yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve egzersizi 10 tekrarla tekrar yapın.
Önerilen:
Zayıf Ve Güzel Eller Için Diyet
Zarif eller en çekici kadın parçaları arasındadır. Ne yazık ki, sarkmış cilt veya biriken aşırı yağ nedeniyle şeklini en kolay kaybeden üst uzuvlardır. İkinci probleminiz varsa, menünüzde acilen bir değişikliğe ihtiyacınız var. Daha zayıf ellerin keyfini çıkarmak için tek bir temel kuralı takip etmek önemlidir.
Sağlıklı Ve Güzel Adımlar Için Altı Ipucu
Gün içinde tüm yükü onlar alıyor ve biz de onlara en azını ayırıyor gibiyiz. uygun olanı koymalıyız ayak Bakımı ağrı, iltihaplanma ve diğer problemlerin riskini azaltmak için. İşte zevk alacağınız bazı ipuçları sağlıklı ve güzel adımlar .
Ayak Bileklerini Güçlendirmek Için 5 Egzersiz
Bacaklarda çok sayıda kemik ve eklem vardır, bu sayede dik durur ve yürürüz. Ancak sürekli olarak rahatsız edici ayakkabılar giyilmesi ve uygunsuz duruş nedeniyle birçok insan çeşitli yerlerinde ve özellikle ayaklarda ve ayaklarda ağrıdan muzdariptir.
Daha Iyi Hafıza Için Yiyecek Ve Egzersiz
Güzel anı aynı zamanda iyi beyin sağlığından da bahseder. Çok sık olarak, yaşla birlikte hafızada boşluklar olur ve bazen hafızayı yükleyen yan faktörler vardır. Her durumda ve yaştan bağımsız olarak, hafıza kaybıyla başa çıkmanın, konsantrasyonu artırmanın ve öğrenilen bilgileri etkili bir şekilde ezberlemenin yolları vardır.
Güzel Eller Için Kırmızı Biber
Güzel ellere sahip olmak için ev işi yaparken daima eldiven kullanın. Bulaşık yıkarken bile. Ev işlerini bitirir bitirmez üzerlerine krema sürün. Ellerinizi krema ile bulaştırmadan yatağa gitmeyin. Tırnaklarınızı dinlendirmek için her gece ojeyi çıkarın ve sabah cilalayın.