Güzel Eller Için Altı Egzersiz

Video: Güzel Eller Için Altı Egzersiz

Video: Güzel Eller Için Altı Egzersiz
Video: Parmak İnceltme Uzatma Hareketleri Kalın ve Kısa Parmaklara Veda Edin | Finger Slimming Exercises 2024, Mart
Güzel Eller Için Altı Egzersiz
Güzel Eller Için Altı Egzersiz
Anonim

Sıkı kollar, düzgün bir vücut için uyluk ve karın kadar önemlidir. Onları şekle sokmak için evde şınavlara ek olarak 6 egzersiz daha yapabilirsiniz.

1. Ellerin dönüşü - Ayağa kalkın ve kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Onları havaya kaldırın ve dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın. 20 turluk bir dizi yapın, ardından yaklaşık 15 saniye dinlenin ve tekrar edin;

2. Makas - Bacaklarınızı geniş açın ve ellerinizi önünüze koyun, ardından X harfi şeklinde toplamaya başlayın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın, 10-15 saniye dinlenin ve tekrar tekrarlayın;

3. Top - Bu egzersizde bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun. Kollarınızı havaya kaldırın ve alanı dirsekten avuç içine hafifçe kaldırarak saat yönünde döndürmeye başlayın. 15 saniyelik setler arasında kısa bir mola ile egzersizi 2 kez yapın;

4. Esneklik - Bu egzersizde bacaklarınız omuz hizasında açılmalıdır. Kollarınızı önünüzde uzatın, ardından dirseğe doğru bükün ve her iki yönde de gerin. Egzersizi 20 kez yapın ve 15 saniyelik bir aradan sonra tekrarlayın;

Dambıl ile egzersizler
Dambıl ile egzersizler

5. Ellerinizi toplayın - Avuç içlerinizi birbirine yaslayarak ellerinizi enseye koyun. Kollarınızı dirseklerden bükün ve ardından hareket ettirmeye başlayın. Egzersiz, 15 saniyelik bir ara ile 20 kez 2 seri halinde yapılır;

6. Çekme - Hafifçe çömelin ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Sonra onları başınızın üzerine kaldırın ve esnemeye başlayın ve dirsek seviyesine kadar büzün. 20 tekrar yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve egzersizi 10 tekrarla tekrar yapın.

Önerilen: