Artrit Ağrısını Hafifleten Yedi Kol Egzersizi

İçindekiler:

Video: Artrit Ağrısını Hafifleten Yedi Kol Egzersizi

Video: Artrit Ağrısını Hafifleten Yedi Kol Egzersizi
Video: ROMATOİD ARTRİT ve İyi Gelen EGZERSİZLER 2024, Mart
Artrit Ağrısını Hafifleten Yedi Kol Egzersizi
Artrit Ağrısını Hafifleten Yedi Kol Egzersizi
Anonim

Artrit, kemikler arasında yumuşatıcı bir malzeme görevi gören kıkırdak eklemin aşınmasına ve yıpranmasına neden olur. Bu, sinovyal zarın iltihaplanmasına ve tahriş olmasına neden olabilir. Buna karşılık, eklemi korumaya ve yağlamaya yardımcı olan sinovyal sıvı üretir.

Artrit, ellerin eklemlerini etkilediğinde ağrı ve sertliğe neden olabilir. Elinizi rutin olarak tekrar eden işler için çok fazla kullandığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.

Örneğin, bir bilgisayar klavyesine basmak veya mutfakta çeşitli mutfak eşyalarını kullanmak rahatsızlığa neden olabilir. Hatta elinizdeki gücü bile kaybedebilirsiniz. Bu zayıflık genellikle kavanozları açmak gibi en basit günlük işleri bile karmaşık hale getirir.

Ellerin artrit tedavisi

yardımcı olan bazı ilaçlar var ellerin artrit tedavisi. Ağrıyı hafifletmek için oral ilaçlar alabilirsiniz. Steroid enjeksiyonları da seçeneklerden biridir.

Bununla birlikte, ilaç işe yaramazsa, hasarlı bağlantıyı onarmak için ameliyat gerekebilir.

Bunun için kullanabileceğiniz birkaç ev ilaçları da vardır. ellerin artritinde ağrının giderilmesi.

Eklem esnekliğini korumanın, hareket aralığını iyileştirmenin ve artrit ağrısını hafifletmenin kolay bir yolu kol egzersizleridir. Eklemleri destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilirler.

Hareketlerin, kolun hareket açıklığını ve işlevini iyileştirebilen esnek bağların ve tendonların korunmasına da yardımcı olduğunu söylemek önemlidir. Son fakat en az değil, elbette, artrit için kol egzersizleri eklem fonksiyonunu iyileştirmek için sinovyal sıvı üretimini artırabilir.

1. Elinizi yumruk haline getirin

Artrit bozulmalara neden olur
Artrit bozulmalara neden olur

- Bu kolay egzersizi aşağıdakiler için yapabilirsiniz: artrit rahatlama Her yerde ve her zaman;

- Uzanmış parmaklarla sol elinizi tutarak başlayın;

- Ardından, başparmağınızı elinizin dışına koyarak parmaklarınızı yavaşça yumruk yapın. Nazik olun, el sıkışmayın;

- Parmaklarınız tekrar düz olacak şekilde elinizi açın.

Egzersizi sol elinizle 10 kez yapın. Ardından hareketleri sağ ile tekrarlayın.

2. Parmakların bükülmesi

- Sol elinizdeki parmaklarınızı uzatarak önceki alıştırmadakiyle aynı pozisyonda başlayın;

- Başparmağınızı avuç içine doğru eğin. Birkaç saniye basılı tutun;

- Başparmağınızı geriye doğru düzeltin;

- Ardından işaret parmağınızı avuç içine doğru katlayın. Birkaç saniye basılı tutun. Sonra düzeltin;

- Hareketleri sol elin her parmağıyla tekrarlayın. Sonra aynısını sağ tarafla yapın.

3. Baş parmağınızı sıkın

El egzersizleri artrit ile yardımcı olur
El egzersizleri artrit ile yardımcı olur

- İlk olarak, sol elinizi tüm parmaklarınız düz olacak şekilde tutun;

- Başparmağınızı avuç içine doğru bükün;

- Başparmağınızı içe doğru sıkarak avucunuza dokunmaya çalışın. Yapamıyorsanız, baş parmağınızı gücünüzün yettiği kadar sıkın;

- Bu pozisyonda bir veya iki saniye basılı tutun, ardından başparmağınızı başlangıç pozisyonuna getirin;

- 10 kez tekrarlayın. Ardından egzersizi sağ elinizle yapın.

4. O harfini yapın

- Sol elinizle başlayın, parmaklarınızı öne doğru uzatın;

- Tüm parmaklarınızı dokunana kadar içe doğru bükün. Parmaklarınız O harfi şeklini almalı;

- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ardından parmaklarınızı tekrar düzeltin;

- Bu egzersizi her iki el için günde birkaç kez tekrarlayın. Elleriniz sertleştiğinde veya ağrıdığında bunu yapın.

5. Dik başparmak

Artriti rahatlatmak için parmaklarınızı hareket ettirin
Artriti rahatlatmak için parmaklarınızı hareket ettirin

- Sol elinizi başparmağınız yukarıda olacak şekilde masaya koyun;

- Başparmağınızı aynı pozisyonda tutarak diğer dört parmağınızı eliniz L harfine benzeyene kadar içe doğru bükün;

- Birkaç saniye basılı tutun, ardından parmaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için düzeltin;

- 10 kez tekrarlayın ve ardından aynısını sağ elinizle yapın.

6. Parmaklarınızı kaldırın

- Sol elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde masaya koyun;

- Baş parmağınızla başlayarak, her parmağınızı teker teker masadan yavaşça kaldırın;

- Her parmağınızı bir veya iki saniye tutun, ardından indirin;

- Aynı egzersizi sol elin her parmağıyla yapın;

- Sol elinizle bitirdikten sonra egzersizi sağ elinizle tekrarlayın.

7. Bileği germek

- Artritten de muzdarip olabilen bileklerinizi unutmayın;

- İçin bileğinizi artritte egzersiz yapmak için, sağ avucunuzu aşağıda tutun;

- Sol elinizle, bileğinizde ve elinizde bir gerginlik hissedene kadar sağa hafifçe bastırın;

- Elinizi birkaç saniye bu konumda tutun. 10 kez tekrarlayın. Sonra aynısını sol elinizle yapın.

Önerilen: