2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Uzmanlar kararlı - eğitim için en uygun seçenek haftada dört kez. Bu sabitin üzerindeki herhangi bir şey bizi günün geri kalanında daha az aktif hale getirir.
Çoğu egzersizciye ve özellikle aşırı yağ ve kilo vermeye çalışanlara göre, ne kadar çok egzersiz yaparsak, o kadar fazla kalori yakarız.
Bununla birlikte, yeni bir araştırma, spor salonunda büyük miktarda enerji harcayanların günlük yaşamda enerji tasarrufu yapma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu, parkta yürümek, çocuklarla oynamak, ev işleri yapmak ve daha fazlası gibi günlük fiziksel aktiviteleri azaltır.
Testlere iki grup kadın katıldı - biri haftada 6 kez antrenman yaptı ve diğeri - 4. Sonuçlara göre, haftada 6 kez antrenman yapan kadınlar günün geri kalanında aktivitelerini önemli ölçüde azalttı. İkinci grup, haftada dört kez egzersiz yapan kadınlar, enerji harcamalarını günde ortalama 294 kalori artırdı.
Sonuçlar, yakılan en yüksek kalori miktarına katkıda bulunan antrenman sıklığının haftada 4 kez olduğunu açıkça gösterdi. İçlerinde yakılan kaloriler, spor salonundaki fiziksel çaba ile geri kalan süre boyunca yapılan aktivite arasında toplam olarak sayılır.
İlk başta, araştırmacılar, egzersiz yapanların haftada 4 kez egzersiz yapanlara göre haftada 6 kez nasıl daha az kalori yaktığına şaşırdılar. Orijinal teori, egzersizin daha fazla stres ve yorgunluğa yol açmasıydı. Ancak sebebin bu olmadığı ortaya çıktı.
Haftada 6 kez antrenman yapan katılımcılar da aynı şeyden şikayet etti. Eğitim zamanı kelimenin tam anlamıyla tüm zamanlarını işsiz harcadı.
Bu da onları telafi etmek için diğer faaliyetlerden vazgeçmelerini gerektirdi. Çoğu durumda, bu, bisiklete binme, yürüme ve diğerleri gibi diğer fiziksel aktivitelerin pahasınaydı.
Uzmanlar, herkese eğitim için ne kadar zamanları olduğuna kendileri karar vermelerini tavsiye ediyor. Haftada 3 ila 5 gün arasında 1-2 saatlik eğitim, gözle görülür sonuçlar elde etmek ve mükemmel bir görünüm elde etmek için yeterlidir.
Ayrıca kalori yakma sadece spor salonunda değil, her günlük aktivitede de hatırlatıyorlar.
Önerilen:
Çocuğun Ilk 7 Yıldaki Eğitimi
Bir insanın hayatının ilk yedi yılı onun yetiştirilmesinin temeli . Bu yıllarda öğrendiği ve ustalaştığı şeyler, ona zamanla kendini geliştirme, karakterini geliştirme fırsatı verdi. Bu, tüm genç ebeveynleri korkutan ana sorudur - başa çıkacak mıyım ve ne yapacağım.
Sabah Veya Akşam Eğitimi - Artıları Ve Eksileri Nelerdir?
Antrenman yapmak için en iyi zaman, yalnızca belirlediğiniz hedeflere bağlıdır. Hedefler çok ve çeşitli olabilir - kilo vermek istiyorsunuz, uykunuzu iyileştirmeniz gerekiyor, vücudunuzu güçlendirmeniz gerekiyor veya kas kütlesi kazanmak istiyorsunuz.
Grup Eğitimi Için! Faydaları Düşündüğünüzden Daha Fazla
Grup eğitimi, muhtemelen modern toplumumuzun yarattığı en faydalı şeydir. Yoga, cross-fitness, yüksek aralıklı seanslar ve hatta sabah kros gibi tüm bu sporlar bir takım olarak uygulanabilir. Böyle bir forma girmek kesinlikle ciddi ve imrenilecek sonuçlara yol açan bir trend.
Fitness Eğitimi Hakkında Yedi Efsane
Sonbahar zaten bizimle ve ardından kış gelecek. Bunlar birkaç kilo almamız gereken iki mevsim. Bu yüzden spor salonuna hemen şimdi ceket hazırlamakta fayda var. Ancak ondan önce, size fitness eğitimi hakkında birkaç efsane sunuyoruz. Doğru mu değil mi?
Kadınlar Için Evde Kısa Ve Etkili Karın Eğitimi
birçok kadın için karın sıkılaştırma egzersizleri karın presleri gibi, büyük bir meydan okuma olduğunu kanıtlıyor. Bunun nedeni, bu egzersizlerin yorucu olması ve ciddi bel yaralanmaları ve kas ateşi ile sonuçlanmasıdır. Ama neyse ki zaten var evde yapılabilecek egzersizler hangileri kolay.