2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Hepimiz spor salonlarını bir bütünle ziyaret ediyoruz - ilerleme. İster kilo vermek istersek kas kütlesi kazanmak istiyor olalım, spor salonunda yapılan çalışmaların sonuç vermesi bizim için önemlidir. Sabır, motivasyon ve tutarlılık gerektirir, ama aynı zamanda başka bir şey.
Buraya Spor salonundaki ilerlemenizi mahveden 5 hata.
Uygunsuz egzersizler - profesyonel yardım alın
Çoğu spor salonunda herkesin özgürce kullandığı bir dizi serbest ağırlık bulunur. En yakındaki dambılı alıp antrenmana başlamak cezbedici.
Salonda en iyi şekilde ilerlemek için yanınızdaki kişinin ne yaptığını körü körüne kopyalamamalısınız. Fikir, birkaç alıştırma yapmaktan ve en iyi sonucu ummaktan uzaktır. En kötü durumda, kendinizi yaralayabilir veya duruşunuzu bozabilirsiniz.
Hareketlerin doğru şekilde uygulanması, hayal ettiğiniz vücudu oluşturmak için çok önemlidir. Başlamadan önce, fitness eğitmeninizden egzersizleri tam olarak nasıl yapacağınızı göstermesini isteyin. Size başka eğitim ipuçları verebilir.
Hep aynı kaslarla çalışıyorsun
Birkaç haftalık eğitimden sonra, en çok hangi egzersizleri sevdiğinize karar vereceksiniz. Odaklanmak ve sadece sevdiklerinizi yapmak yanlış. Örneğin, bacak egzersizlerini görmezden gelin ve omuzlara veya göğse odaklanın çünkü bu alanlarda sonuçlar hızlı bir şekilde görülebilir.
Çok sık çalıştırılan kaslar da bir noktada büyümeyi durdurur. Sonuç kas dengesizliğidir. Tüm vücudun iyi bir antrenman alması hayati önem taşır ve bu hem yeni başlayanlar hem de deneyimliler için geçerlidir. Bu önemli salondaki ilerlemenizi mahvetmemek için.
Tekrar sayısını asla değiştirmezsiniz
Buna genellikle izin verilir salonda hata. Genellikle kas yapmak için yeterli olduğunu düşünerek bir seride 8-15 tekrar yapmaya alışkınız. Aslında çok önemli olan tekrar sayısı değil, kasların çalışmayı bıraktığı andır. Her zaman 10 tekrar yaparsanız, ilerlemeniz duracaktır. Bunun yerine, numaralarını değiştirmeniz gerekir. Antrenmanınızı optimize etmek için tekrar aralığını 4-6 haftada bir değiştirin.
hafta sonlarını atlamak
Kaslar ağırlık kaldırırken değil, dinlenirken büyür. Haftada üç veya dört egzersiz yeterlidir. Hafta sonları eğlenmek için başka bir spor seçmekten çekinmeyin. Ancak optimal iyileşme için haftada bir günü egzersizlerden tamamen arındırın - bir sonraki antrenmanınızda ne kadar güçlü hissedeceğinize şaşıracaksınız!
Setler arasında uzun molalar
Telefona bakmak, mesaj yazmak, spor salonundaki diğer ziyaretçileri izlemek - tüm bunlar hedeflerinize ulaşmanızı engelleyecektir. Setler arasında dinlenme, kasların kasılma yeteneklerini yeniden kazanmalarına izin vermek için kuvvet antrenmanı sırasında hayati önem taşır.
Ancak antrenman planında belirtilenden çok daha uzun süre dinlenirseniz, zaman kaybedersiniz ve kendinizin yanı sıra kaslarınızın da motivasyonunu kaybetmesine izin verirsiniz. Bu koridordaki ilerlemeni mahvetbu yüzden antrenmanınıza odaklanmayı öğrenin.
Önerilen:
Dişlerimizi Mahveden Kötü Alışkanlıklar
Dişlerimiz birçok nedenden dolayı çürür - kötü hijyen alışkanlıkları, tatlı yeme, kalıtım ve kötü beslenme alışkanlıkları. Bunların yanında aklımıza bile gelmeyen kötü alışkanlıklarla onların kırılmalarına yardımcı oluyoruz. Dişleri parçalayan kötü alışkanlıklar çoğunlukla stresin sonucudur.
Spor Salonundaki Devre Antrenmanları En Etkilidir
Bir diyete bağlı kalmak iyi sonuçlar verebilir, ancak özel bir diyeti sporla birleştirirseniz, sonunda figürünüzde iki kat daha fazla avantaj göreceksiniz. Spor metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda metabolizma vücudun sorunlu bölgelerindeki yağları temizleme yönünde hareket eder.
Her Gün Bir çift Ayakkabı - En Büyük Hata
Her gün bir çift ayakkabı - bu yapabileceğiniz en büyük hatadır. İster topuklu, ister spor ayakkabı veya spor ayakkabı - bu ayakkabıları ne kadar sevsek ve rahat ettirsek de günlük kullanım onlara ve kendimize zarar verebilir. Her birimizin her şeyle uyumlu favori ayakkabıları vardır ve mümkün olduğunca sık giyeriz.
Çoğu Kadının Sağlığını Mahveden Bu Diyet
Şort, etek ve mayo giymeyi dört gözle beklediğimiz yaz aylarında çoğu kadın fazladan kilo vermek istiyor. Bu yüzden farklı diyetler alıyorlar, ancak bunlardan biri özellikle tehlikeli. denir Uyuyan Güzel Diyeti ve hiç çaba harcamadan kilo vermek isteyen bayanlar arasında Batı'da çok popüler hale geldi.
Gününüzü Mahveden Sabah Hataları
Herkesin güneş doğar doğmaz gözlerini açan bir meslektaşı vardır ve iş gününün başlangıcında bir sürü üretken şey yapar. Evet, ofiste kimse ondan hoşlanmıyor ama itiraf edin o günün ilk saatlerinde çok daha fazlasını yapmayı başarıyor. Ve bu sürpriz değil.