Spor Salonundaki Ilerlemenizi Mahveden 5 Büyük Hata

İçindekiler:

Video: Spor Salonundaki Ilerlemenizi Mahveden 5 Büyük Hata

Video: Spor Salonundaki Ilerlemenizi Mahveden 5 Büyük Hata
Video: Spor Salonunda Yapılan 5 Hata 2024, Mart
Spor Salonundaki Ilerlemenizi Mahveden 5 Büyük Hata
Spor Salonundaki Ilerlemenizi Mahveden 5 Büyük Hata
Anonim

Hepimiz spor salonlarını bir bütünle ziyaret ediyoruz - ilerleme. İster kilo vermek istersek kas kütlesi kazanmak istiyor olalım, spor salonunda yapılan çalışmaların sonuç vermesi bizim için önemlidir. Sabır, motivasyon ve tutarlılık gerektirir, ama aynı zamanda başka bir şey.

Buraya Spor salonundaki ilerlemenizi mahveden 5 hata.

Uygunsuz egzersizler - profesyonel yardım alın

Çoğu spor salonunda herkesin özgürce kullandığı bir dizi serbest ağırlık bulunur. En yakındaki dambılı alıp antrenmana başlamak cezbedici.

Salonda en iyi şekilde ilerlemek için yanınızdaki kişinin ne yaptığını körü körüne kopyalamamalısınız. Fikir, birkaç alıştırma yapmaktan ve en iyi sonucu ummaktan uzaktır. En kötü durumda, kendinizi yaralayabilir veya duruşunuzu bozabilirsiniz.

Hareketlerin doğru şekilde uygulanması, hayal ettiğiniz vücudu oluşturmak için çok önemlidir. Başlamadan önce, fitness eğitmeninizden egzersizleri tam olarak nasıl yapacağınızı göstermesini isteyin. Size başka eğitim ipuçları verebilir.

Hep aynı kaslarla çalışıyorsun

Birkaç haftalık eğitimden sonra, en çok hangi egzersizleri sevdiğinize karar vereceksiniz. Odaklanmak ve sadece sevdiklerinizi yapmak yanlış. Örneğin, bacak egzersizlerini görmezden gelin ve omuzlara veya göğse odaklanın çünkü bu alanlarda sonuçlar hızlı bir şekilde görülebilir.

Çok sık çalıştırılan kaslar da bir noktada büyümeyi durdurur. Sonuç kas dengesizliğidir. Tüm vücudun iyi bir antrenman alması hayati önem taşır ve bu hem yeni başlayanlar hem de deneyimliler için geçerlidir. Bu önemli salondaki ilerlemenizi mahvetmemek için.

Tekrar sayısını asla değiştirmezsiniz

Salonda ilerleme
Salonda ilerleme

Buna genellikle izin verilir salonda hata. Genellikle kas yapmak için yeterli olduğunu düşünerek bir seride 8-15 tekrar yapmaya alışkınız. Aslında çok önemli olan tekrar sayısı değil, kasların çalışmayı bıraktığı andır. Her zaman 10 tekrar yaparsanız, ilerlemeniz duracaktır. Bunun yerine, numaralarını değiştirmeniz gerekir. Antrenmanınızı optimize etmek için tekrar aralığını 4-6 haftada bir değiştirin.

hafta sonlarını atlamak

Kaslar ağırlık kaldırırken değil, dinlenirken büyür. Haftada üç veya dört egzersiz yeterlidir. Hafta sonları eğlenmek için başka bir spor seçmekten çekinmeyin. Ancak optimal iyileşme için haftada bir günü egzersizlerden tamamen arındırın - bir sonraki antrenmanınızda ne kadar güçlü hissedeceğinize şaşıracaksınız!

Setler arasında uzun molalar

Telefona bakmak, mesaj yazmak, spor salonundaki diğer ziyaretçileri izlemek - tüm bunlar hedeflerinize ulaşmanızı engelleyecektir. Setler arasında dinlenme, kasların kasılma yeteneklerini yeniden kazanmalarına izin vermek için kuvvet antrenmanı sırasında hayati önem taşır.

Ancak antrenman planında belirtilenden çok daha uzun süre dinlenirseniz, zaman kaybedersiniz ve kendinizin yanı sıra kaslarınızın da motivasyonunu kaybetmesine izin verirsiniz. Bu koridordaki ilerlemeni mahvetbu yüzden antrenmanınıza odaklanmayı öğrenin.

Önerilen: