Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri

İçindekiler:

Video: Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri

Video: Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri
Video: Herkesin Yapabileceği Basit Yoga Hareketleri 2024, Mart
Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri
Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri
Anonim

5 kolay yoga egzersizi, esnekliğinizi, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca bu egzersizler sayesinde günlük stres ve kaygı düzeylerini azaltabilirsiniz.

Egzersizler, kolay olmasının yanı sıra, 5 yoga pozunun her birinin bir dakikadan fazla sürmemesi gerektiğinden fazla zaman almaz.

5 dakikalık egzersizler, çoğu insanın çalıştığı oturma pozisyonunun neden olduğu sırt ağrısını azaltacaktır. Bu nedenle günün büyük bir bölümünü sandalyede oturarak geçiriyorsanız bu egzersizleri her gün yapmalısınız.

Hızlı bir egzersiz sırasında derin nefes almayı unutmamalısınız, çünkü doğru nefes almak yoga egzersizlerinin etkinliği için temel gereksinimlerden biridir.

Yoga egzersizleri, dikkatin dağılmaması için tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır.

inek pozu

Avuç içleriniz yere değecek şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Bilekler, dirsekler ve omuzlar aynı hizada olmalı, yere değmemelidir. Başınızı dümdüz ileri doğru çevirin.

Yoga Egzersizi
Yoga Egzersizi

Egzersiz sırasında kalçanızı ve göğsünüzü tavana kaldırmalı ve karnınız yere doğru bükülmelidir. Baş da eğilmelidir.

Köpek pozu

Ellerin yerdeyken dizlerinin üzerinde inle. Kollar omuzların önünde ve mümkün olduğunca ayrı olmalı ve parmaklar açık olmalıdır.

Egzersiz sırasında dizlerinizi veya topuklarınızı kapatmadan üçgen şeklinde ayakta durarak yerden kalkmalısınız. Başınız da aşağı dönük olmalıdır.

üçgen poz

Ayağa kalkın ve dizleriniz sırasıyla sola ve sağa bakacak şekilde bacaklarınızı açın. Sol kol sol bacağa indirilir ve sağ tavana kadar gerilir. Bu pozisyonda yarım dakika sonra, uzanmış ve indirilmiş kolu değiştirin ve 30 saniye daha bu şekilde kalın.

masanın dışında

Kollar, avuç içi aşağı bakacak şekilde uzanmalıdır. Hafifçe çömelin ve bacaklarınızı açın. Bu pozisyonda 1 dakika kalmalısınız.

köprünün dışında

Yere yatın ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ardından kıçınızı kaldırmaya başlayın ve 1 dakika boyunca tekrar indirin.

Önerilen: