2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
5 kolay yoga egzersizi, esnekliğinizi, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca bu egzersizler sayesinde günlük stres ve kaygı düzeylerini azaltabilirsiniz.
Egzersizler, kolay olmasının yanı sıra, 5 yoga pozunun her birinin bir dakikadan fazla sürmemesi gerektiğinden fazla zaman almaz.
5 dakikalık egzersizler, çoğu insanın çalıştığı oturma pozisyonunun neden olduğu sırt ağrısını azaltacaktır. Bu nedenle günün büyük bir bölümünü sandalyede oturarak geçiriyorsanız bu egzersizleri her gün yapmalısınız.
Hızlı bir egzersiz sırasında derin nefes almayı unutmamalısınız, çünkü doğru nefes almak yoga egzersizlerinin etkinliği için temel gereksinimlerden biridir.
Yoga egzersizleri, dikkatin dağılmaması için tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır.
inek pozu
Avuç içleriniz yere değecek şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Bilekler, dirsekler ve omuzlar aynı hizada olmalı, yere değmemelidir. Başınızı dümdüz ileri doğru çevirin.
Egzersiz sırasında kalçanızı ve göğsünüzü tavana kaldırmalı ve karnınız yere doğru bükülmelidir. Baş da eğilmelidir.
Köpek pozu
Ellerin yerdeyken dizlerinin üzerinde inle. Kollar omuzların önünde ve mümkün olduğunca ayrı olmalı ve parmaklar açık olmalıdır.
Egzersiz sırasında dizlerinizi veya topuklarınızı kapatmadan üçgen şeklinde ayakta durarak yerden kalkmalısınız. Başınız da aşağı dönük olmalıdır.
üçgen poz
Ayağa kalkın ve dizleriniz sırasıyla sola ve sağa bakacak şekilde bacaklarınızı açın. Sol kol sol bacağa indirilir ve sağ tavana kadar gerilir. Bu pozisyonda yarım dakika sonra, uzanmış ve indirilmiş kolu değiştirin ve 30 saniye daha bu şekilde kalın.
masanın dışında
Kollar, avuç içi aşağı bakacak şekilde uzanmalıdır. Hafifçe çömelin ve bacaklarınızı açın. Bu pozisyonda 1 dakika kalmalısınız.
köprünün dışında
Yere yatın ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ardından kıçınızı kaldırmaya başlayın ve 1 dakika boyunca tekrar indirin.
Önerilen:
Ayrılığın Hızla üstesinden Gelmek Için Altın Kurallar
Medeni bir şekilde sona erenler bile, bölünmeler kolay değil. Tüm bu öfke, keder, kafa karışıklığı ve daha fazlasıyla başa çıkmamız gereken bir zaman gelir. Ancak bu altın kurallara uyarsanız size yardımcı olabilir. Ayrılığın üstesinden gelmek çok daha kolay .
Ağrılı Döngünün üstesinden Gelmek Için Halk Yöntemleri
PMS'nin (premenstrüel sendrom) en kötü anlarından biri ağrılı tekrarlayan kramplardır. Bu adet kramplarına, uterus kasından salınan bileşikler olan prostaglandinler neden olur. Tüm bu ağrılı kramplar çeşitli ilaçlarla azaltılabilse de ilaçlar gibi yan etkisi olmayan başka yöntemlerin de olduğunu unutmayalım.
Kolay Yoga Egzersizleri
Yoga yapacağımıza karar verdikten sonra, onu ne zaman ve nerede uygulayacağımıza karar vermeliyiz. Karar vermemiz gereken ilk şey, egzersizleri günün hangi saatinde yapacağımızdır. Bu süre zarfında başka hiçbir faaliyetimiz olmaması gerekir - bu arada yoga egzersizleri yapılmamalıdır, ancak kasıtlı olarak yapılmalıdır.
Stresin üstesinden Gelmek Için Dilyanka Iç
Doğal şifacılar, Dilyanka'nın stres ve uykusuzluk üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu söylüyor. Bitkinin sinir heyecanı, zihinsel yorgunluk, nevroz, kalp problemleri üzerinde son derece faydalı bir etkisi vardır. Dilyanka'nın dengeleyici bir etkisi vardır - uyarılmış bir durumda beynin tutma süreçlerini güçlendirir ve yorgunluk durumunda sinir sistemini harekete geçirir.
Saçtaki Statik Elektrik? üstesinden Gelmek Için Ipuçları
Statik elektrik, birçok bayanın saçlarının kelimenin tam anlamıyla havada "uçmasına" neden olur. Genellikle soğuk hava, düşük nem veya kuru havadan kaynaklanır. Daha fazla pozitif yüklü parçacık birikimi olduğunda saç elektriklenir.