Omuzlarda Kilo Kaybı Için Yedi Egzersiz

İçindekiler:

Video: Omuzlarda Kilo Kaybı Için Yedi Egzersiz

Video: Omuzlarda Kilo Kaybı Için Yedi Egzersiz
Video: KOLLARIMI NASIL İNCELTTİM ? 1 AYDA Kol Eriten Ekipmansız Egzersiz Rutinim 2024, Mart
Omuzlarda Kilo Kaybı Için Yedi Egzersiz
Omuzlarda Kilo Kaybı Için Yedi Egzersiz
Anonim

Vücudun sadece belirli bir bölgesinde kilo vermenin çok zor olduğunu biliyoruz. Herkes kalçalarında veya omuzlarında aşk kulpları ve domuz pastırması olmasını istemez, ancak sadece orada kilo vermek çok zor ve neredeyse ulaşılmaz. Amerikan Eğitim Konseyi'ne göre kardiyo, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyeti birleştirmek vücut yağını azaltmanın harika bir yoludur. Bu egzersizler kalp atış hızınızı artırmanıza, kollarınızı güçlendirmenize ve omuzlardaki vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bazı değerli olanları görün omuz egzersizleri:

1. Ellerinizle kayma

Bu, kollar için (özellikle triseps için) iyi bir egzersizdir ve ayrıca kalbinizi uyandırırsınız. Bu nedenle, kaydırıcılara, kağıt tabaklara veya iki küçük havluya ihtiyacınız var. Elleriniz sürgülerin üzerindeyken dizlerinizin üzerine çökün, sizi daha rahat ettirmek için dizlerinizin altına mat gibi bir şey koyun. Kollarınızı ve dizlerinizi kullanarak ileri geri kaymaya başlayın. Bu süre zarfında omurganızı dik tutmayı unutmayın, dirseklerinizi bükmeyin.

2. Toplar

omuz egzersizi
omuz egzersizi

Bu hareket, herhangi bir yaralanma tehlikesi olmadan size tüm faydaları sağlar. Harika omuz egzersizi!! Topu yere vurmak, tüm vücut için ellerinizi yoracak ve nabzınızı artıracak bir harekettir. Bu yüzden bir egzersiz topuna ihtiyacınız var. Ayaklarınızla durun ve topu göğsünüzün önünde tutun. Topu yukarı ve hafifçe başınızın arkasına kaldırın. Dizlerinizi bükün ve topu olabildiğince sert bir şekilde yere atın. Her zaman omurganızı düz tutun ve dizlerinizi kullanın.

3. Dambıl presleri

Orta ağırlıktaki ağırlıkları kaldırmak aşağıdakiler için faydalıdır: omuzlarda kilo kaybı. Özellikle başlangıçta daha hafif ağırlıklara ihtiyacınız var. Ve bir bank. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta sırt üstü yatın. Omurganızı nötr bir pozisyonda tutun (alt sırt hafif kavisli olmalıdır). Omuzlar, uyluklar ve baş tezgahla temas halinde olmalıdır. Halterleri kaldırırken kollarınızı düz bir şekilde yanlarda tutun. Avuç içi hareket halindeyken veya 45 derecelik bir açıyla öne doğru durmalıdır. Dambılları yavaşça göğsünüze geri getirin, dirsekler yana. Trisepslerinizi çalıştırmak için dirseklerinizi hareket boyunca düz tutun.

4. İp egzersizleri

bacak eğitimi
bacak eğitimi

Bu nedenle omuz egzersizi ya bir atlama ipine ya da bir direnç bandına ihtiyacınız var. İpi ayaklarınızın altına yerleştirerek ve iki ucundan elinizle kavrayarak dik durun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuza dönük olmalıdır. Yavaşça yukarı ve aşağı asansörler yapın.

5. Asılı ip

Bu egzersiz sadece omuzlarınıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecektir. Kayışlara, düşük jimnastik halkalarına ihtiyacınız var. Kayışları iki elinizle kavrayın ve ellerinizle yavaşça yukarı ve aşağı çekin. Sırtınız yere dönük, yarı yatar pozisyonda geriye yaslanmalı ve sanki ayağa kalkmaya ve sürekli bırakmaya çalışmalısınız.

6. Şınav

Zayıf kollar ve omuzlar için şınav
Zayıf kollar ve omuzlar için şınav

Herkes şınav çekmeyi bilir - yerde uzanır, vücudunuzu bacaklarınız ve kollarınız üzerinde tutarsınız. İlk başta zor bulursanız, ayaklarınız dizlerinizden aşağı yere basacak şekilde yapabilirsiniz. Bunlar sözde kadın şınavları.

7. Savaş halatları

Sadece aşağı yukarı salladığınız kalın ip egzersizleri son zamanlarda çok popüler. Bu tür omuz egzersizi gerçekten şaşırtıcı. Onlarla yağ yakacak, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendireceksiniz. Son anda yere inip indiğiniz kalın iplere ihtiyacınız var. Ellerinizin hareketlerini hızlandırmaya çalışın.

Önerilen: