2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Vücudun sadece belirli bir bölgesinde kilo vermenin çok zor olduğunu biliyoruz. Herkes kalçalarında veya omuzlarında aşk kulpları ve domuz pastırması olmasını istemez, ancak sadece orada kilo vermek çok zor ve neredeyse ulaşılmaz. Amerikan Eğitim Konseyi'ne göre kardiyo, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyeti birleştirmek vücut yağını azaltmanın harika bir yoludur. Bu egzersizler kalp atış hızınızı artırmanıza, kollarınızı güçlendirmenize ve omuzlardaki vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bazı değerli olanları görün omuz egzersizleri:
1. Ellerinizle kayma
Bu, kollar için (özellikle triseps için) iyi bir egzersizdir ve ayrıca kalbinizi uyandırırsınız. Bu nedenle, kaydırıcılara, kağıt tabaklara veya iki küçük havluya ihtiyacınız var. Elleriniz sürgülerin üzerindeyken dizlerinizin üzerine çökün, sizi daha rahat ettirmek için dizlerinizin altına mat gibi bir şey koyun. Kollarınızı ve dizlerinizi kullanarak ileri geri kaymaya başlayın. Bu süre zarfında omurganızı dik tutmayı unutmayın, dirseklerinizi bükmeyin.
2. Toplar
Bu hareket, herhangi bir yaralanma tehlikesi olmadan size tüm faydaları sağlar. Harika omuz egzersizi!! Topu yere vurmak, tüm vücut için ellerinizi yoracak ve nabzınızı artıracak bir harekettir. Bu yüzden bir egzersiz topuna ihtiyacınız var. Ayaklarınızla durun ve topu göğsünüzün önünde tutun. Topu yukarı ve hafifçe başınızın arkasına kaldırın. Dizlerinizi bükün ve topu olabildiğince sert bir şekilde yere atın. Her zaman omurganızı düz tutun ve dizlerinizi kullanın.
3. Dambıl presleri
Orta ağırlıktaki ağırlıkları kaldırmak aşağıdakiler için faydalıdır: omuzlarda kilo kaybı. Özellikle başlangıçta daha hafif ağırlıklara ihtiyacınız var. Ve bir bank. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta sırt üstü yatın. Omurganızı nötr bir pozisyonda tutun (alt sırt hafif kavisli olmalıdır). Omuzlar, uyluklar ve baş tezgahla temas halinde olmalıdır. Halterleri kaldırırken kollarınızı düz bir şekilde yanlarda tutun. Avuç içi hareket halindeyken veya 45 derecelik bir açıyla öne doğru durmalıdır. Dambılları yavaşça göğsünüze geri getirin, dirsekler yana. Trisepslerinizi çalıştırmak için dirseklerinizi hareket boyunca düz tutun.
4. İp egzersizleri
Bu nedenle omuz egzersizi ya bir atlama ipine ya da bir direnç bandına ihtiyacınız var. İpi ayaklarınızın altına yerleştirerek ve iki ucundan elinizle kavrayarak dik durun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuza dönük olmalıdır. Yavaşça yukarı ve aşağı asansörler yapın.
5. Asılı ip
Bu egzersiz sadece omuzlarınıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecektir. Kayışlara, düşük jimnastik halkalarına ihtiyacınız var. Kayışları iki elinizle kavrayın ve ellerinizle yavaşça yukarı ve aşağı çekin. Sırtınız yere dönük, yarı yatar pozisyonda geriye yaslanmalı ve sanki ayağa kalkmaya ve sürekli bırakmaya çalışmalısınız.
6. Şınav
Herkes şınav çekmeyi bilir - yerde uzanır, vücudunuzu bacaklarınız ve kollarınız üzerinde tutarsınız. İlk başta zor bulursanız, ayaklarınız dizlerinizden aşağı yere basacak şekilde yapabilirsiniz. Bunlar sözde kadın şınavları.
7. Savaş halatları
Sadece aşağı yukarı salladığınız kalın ip egzersizleri son zamanlarda çok popüler. Bu tür omuz egzersizi gerçekten şaşırtıcı. Onlarla yağ yakacak, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendireceksiniz. Son anda yere inip indiğiniz kalın iplere ihtiyacınız var. Ellerinizin hareketlerini hızlandırmaya çalışın.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için En Etkili Egzersizler
Her fiziksel aktivite kalori yakmaya yardımcı olur. Ancak düzgün bir şekilde kilo vermek ve sonuçların görülebilmesi için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu ancak yaptığınız egzersizleri dikkatlice planlayarak yapılabilir. Kilo kaybı için diğer iki önemli koşul, ağırlıkların eklenmesi ve egzersiz sırasında kas kütlesinin birikmesidir.
Hızlı Kilo Kaybı Için On Sabah Alışkanlığı
Her gün kendimize diyet yarın başlıyor diyoruz ama bu gün geliyor. Başlasak bile sonuna kadar dayanmayız ya da sonra yo-yo etkisine kurban gitmeyiz. Kilo kaybı çoğu insan için ciddi bir problemdir, hatta bazen imkansızdır. İş, diğer görevler ve zamanımızı doğru organize edememe nedeniyle olsun, ağırlık hala aynı ve her zaman buna dikkat edeceğimizi söylüyoruz… yarın.
Kilo Alımı Ve Kilo Kaybı Ile Ilişkili Hormonlar
Özellikle kadınlarda hormonların kilo alma ve kilo verme süreçlerinde son derece önemli bir rol oynadığı herkes için zaten açıktır. Hamile olmadığınızı (belli ki) görüyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyin ve her zamanki gibi hareket edin ve buna rağmen kıyafetleriniz sıkılaşıyorsa, muhtemelen hormonlarınızda bir sorun var demektir.
Kilo Kaybı Tarifi - Yeşil çay Ve Egzersiz
İngiliz İngiliz Üniversitesi Ruskin'den bilim adamları tarafından yapılan son araştırma, yeşil çayın %100 kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor, Daily Mail'i bildiriyor. Sıcak içecek, uzun zamandır yüksek tansiyon için bir çareden baş ağrısı için bir ilaca kadar her türlü özelliği reçete etti.
Kilo Vermek Için Haftada Bir Kez Egzersiz Yapın
Havaların ısınması her zaman forma girme ve kışın biriken fazla halkaları atma isteğini de beraberinde getiriyor. İlkbaharda kalın ve bol kıyafetleri çıkarır ve daha rahat olduğumuzu fark ederiz. Bu otomatik olarak, bir diyetin ve bazı sporların diyet üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olmasının zamanının geldiği anlamına gelir.