Uykusuzluğa Karşı Sekiz Yoga Pozu

Video: Uykusuzluğa Karşı Sekiz Yoga Pozu

Video: Uykusuzluğa Karşı Sekiz Yoga Pozu
Video: Uykusuzluk, Baş Ağrısı ve Sırt Ağrısından Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Egzersiz 2024, Mart
Uykusuzluğa Karşı Sekiz Yoga Pozu
Uykusuzluğa Karşı Sekiz Yoga Pozu
Anonim

Stres, uykusuzluğun en yaygın nedenidir ve geceleri sık sık uyandığımızda, bu endişenin açık bir işaretidir. Bu durumları hafifletmek için yatmadan hemen önce birkaç yoga egzersizi yapabilirsiniz.

1. Sukhasana - Bu, yogadaki en kolay pozisyondur. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak, bacaklarınızı açarak, sırtınızı düzleştirerek ve gözlerinizi kapatarak yapılır. Ortam gürültüsünü görmezden gelerek yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın;

2. Uttanasana - ayağa kalkın, derin bir nefes alın ve başarısız olursanız, ayak bileklerinize dokunursanız veya bir duvara yaslanırsanız parmaklarınızla yere dokunmaya çalışın;

Yoga pozları
Yoga pozları

3. Embriyonik duruş - yüzüstü yatın, sonra dizleriniz göğsünüze yaslanacak ve kollarınız vücudunuzun yanında gevşeyecek şekilde bacaklarınızı bükün;

4. Pulluk duruşu - Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ardından, dizlerinizi bükmeden onları başınıza mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın;

5. Viparita karani - Bu pozisyon için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı ve belinizi havaya kaldırın. Dengenizi korumak için belinizi ellerinizle tutun. Bacaklarınızı düz tutmakta zorlanıyorsanız, belinizin altına bir yastık koyun ve ayaklarınızı duvara yaslayın;

6. Ölülerin Duruşu - gözleriniz kapalı, bacaklarınızı esneterek ve ellerinizi vücudunuzun yanında bırakarak sırt üstü yatın;

7. Kelebek pozu - sırt üstü yatın ve dizleriniz iki farklı yöne bakacak şekilde ve elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde ayaklarınızı birbirine dayayın;

8. Supta matsiendrasana - Sırt üstü yatın, bacaklarınızı toplayın ve bakışlarınız bir yöne ve dizleriniz tam tersi yöne yönlendirilecek şekilde bükün.

Önerilen: