2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Stres, uykusuzluğun en yaygın nedenidir ve geceleri sık sık uyandığımızda, bu endişenin açık bir işaretidir. Bu durumları hafifletmek için yatmadan hemen önce birkaç yoga egzersizi yapabilirsiniz.
1. Sukhasana - Bu, yogadaki en kolay pozisyondur. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak, bacaklarınızı açarak, sırtınızı düzleştirerek ve gözlerinizi kapatarak yapılır. Ortam gürültüsünü görmezden gelerek yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın;
2. Uttanasana - ayağa kalkın, derin bir nefes alın ve başarısız olursanız, ayak bileklerinize dokunursanız veya bir duvara yaslanırsanız parmaklarınızla yere dokunmaya çalışın;
3. Embriyonik duruş - yüzüstü yatın, sonra dizleriniz göğsünüze yaslanacak ve kollarınız vücudunuzun yanında gevşeyecek şekilde bacaklarınızı bükün;
4. Pulluk duruşu - Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ardından, dizlerinizi bükmeden onları başınıza mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın;
5. Viparita karani - Bu pozisyon için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı ve belinizi havaya kaldırın. Dengenizi korumak için belinizi ellerinizle tutun. Bacaklarınızı düz tutmakta zorlanıyorsanız, belinizin altına bir yastık koyun ve ayaklarınızı duvara yaslayın;
6. Ölülerin Duruşu - gözleriniz kapalı, bacaklarınızı esneterek ve ellerinizi vücudunuzun yanında bırakarak sırt üstü yatın;
7. Kelebek pozu - sırt üstü yatın ve dizleriniz iki farklı yöne bakacak şekilde ve elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde ayaklarınızı birbirine dayayın;
8. Supta matsiendrasana - Sırt üstü yatın, bacaklarınızı toplayın ve bakışlarınız bir yöne ve dizleriniz tam tersi yöne yönlendirilecek şekilde bükün.
Önerilen:
Yüz üstü Uyumak Sırt Ağrısına Ve Uykusuzluğa Yol Açar
Konu uyku olduğunda herkesin özel ihtiyaçları vardır. Bir dizi faktöre bağlıdır. Gerçek şu ki, uyuduğumuzda uyku kaliteli olmalı ve vücudun gerekli toparlanmasını ve yeniden şarj edilmesini sağlamalıdır. Günde sekiz saatin anabolik süreçlerin tamamen ilerlemesine ve enerji seviyelerinin iyileşmesine izin verdiğine inanılıyor.
İki Yoga Pozu östrojeni Dengelemeye Yardımcı Olur
Sadece iki yoga pozu östrojeninizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Hormonal bir dengesizlikten muzdaripseniz, komplikasyonları kısırlığa ve hatta kansere yol açabileceğinden, durumunuzu izlemek önemlidir. Doktor reçetelerine uymanın yanı sıra hastalıkla birlikte diyet ve fiziksel aktivitenize de uyum sağlayabilirsiniz.
Kara Delevin'den Güzel Bir Cilt Için Sekiz Ipucu
muhteşem model Kara Delevin Ergenlik çağındaki herkes gibi onun da sivilce sorunları olduğunu ancak şimdi cildinin neredeyse mükemmel olduğunu ve onu korumak için günlük ritüelleri paylaştığını paylaşıyor. 1. Güne alkali bir ürünle başlayın - Vücuttaki alkali-asit dengesinin korunması cildinizin hem sağlığı hem de güzelliği için büyük önem taşır.
Tiroid Bezi Yenidoğanlarda Uykusuzluğa Neden Olur
Hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonraki ilk aylarda birçok kadın uyku bozuklukları yaşar. Bunun nedeni, normal stresin ötesinde, sağlıklı uykuya müdahale eden, vücudun daha az algılanabilen bazı koşullarıdır. Metinde, uykunun gizli "
Papatya Uykusuzluğa Yardımcı Olur Ve Iltihabı Tedavi Eder
Papatyanın narin çiçekleri, bir dizi olumsuz durumu tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. Sağlığa faydaları yüzyıllardır bilinmekte ve uygulanmaktadır. Papatya kullanmanın en popüler yöntemi, kurutulmuş bitkiden çay yapmaktır. İçecek için tatlandırıcı olarak lezzetli bal kullanmak en iyisidir.