Düzenli Bir Mide Için Kolay Yoga

İçindekiler:

Video: Düzenli Bir Mide Için Kolay Yoga

Video: Düzenli Bir Mide Için Kolay Yoga
Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün 2024, Mart
Düzenli Bir Mide Için Kolay Yoga
Düzenli Bir Mide Için Kolay Yoga
Anonim

Bu yazıda göstereceğiz normal mide için kolay yoga uygulaması.

1. Egzersiz

Nefes egzersizleri için yemekten 5-10 dakika önce ayırın. Bu, sinir sisteminizin diyetinize sorunsuz bir şekilde geçmesini sağlayacaktır.

Sakin bir yer bulun ve rahat olun. Gözlerini kapat. Derin ve yavaş nefes almaya başlayın: 4 kez nefes alın, 4 kez nefes verin. Bu nefes alma ritmi sizin için rahat hale gelir gelmez nefesinizi kademeli olarak 8 kata kadar yavaşlatın. Bu ritimle 3-5 solunum döngüsü gerçekleştirin. Ardından normal nefes alma düzeninize geçin.

Yeni başlayanlar için doğru nefes ritmine ulaşmak birkaç dakika sürebilir. Ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, sinir sisteminiz buna o kadar hızlı adapte olur. kolay yoga pratiği.

Egzersiz 2

Düzenli bir mide için yoga
Düzenli bir mide için yoga

Fotoğraf: collections.yandex.ru

Bu yoga egzersizi yemekten 2-3 saat sonra yapılır. Dizleriniz bükülü, topuklarınız uzanmış ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yere oturun. Topuklarınızın üzerinde oturuyormuşsunuz ve kollarınız gövdenizin etrafında gevşemiş gibi görünüyor. Alın yerde durabilir. 1-3 dakika boyunca nefes alıp verin.

Egzersiz 3

En iyi öğünler arasında yapılır. 8-13 cm kalınlığında küçük bir battaniye, havlu veya yumuşak bir yastık kullanın.

Silindiri yere koyun ve karnınızın üzerine yatın. Başınızın altına bir yastık koyun, vücudunuzu gevşetin ve karnınızdan nefes almaya başlayın. Nefes alırken silindire karnınızla hafifçe bastırın ve nefes verirken rahatlamaya çalışın. Bunu yap düzenli mide için yoga egzersizi 2-5 dakika boyunca.

Solunum sırasında ciddi rahatsızlık hissederseniz, silindirin çapını azaltın.

Düzenli bir mide için birkaç ipucu daha

Düzenli bir mide için ipuçları
Düzenli bir mide için ipuçları

Sindirim süreci, gıda ağza girmeden önce başlar. Kokular ve düşünceler, tükürük bezlerini enzim üretmeye teşvik eder. Mide ve pankreas asit ve sindirim enzimlerinin üretimini tetikler.

Çok hızlı yersek bu zincirdeki bazı bağlantılar kopabilir ve süreç bozulur. Sonuç, besin kaybı, midede ağırlık ve aşırı yemedir. Bazen kabızlığın nedenleri bile olabilir.

Yemek yemeye bilinçli, şehvetli bir yaklaşım, yemekten en iyi şekilde yararlanmanıza ve düzenli bir mideye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu çok basit bir uygulamadır, ancak uygulanması çok kolaydır. Ne yiyeceğine bak. Kokusunu al. Ağzınıza küçük bir miktar koyun.

Yavaşça çiğneyin, tadın tadını çıkarın, tüm nüanslarını hissedin. Tokluk sinyallerinin sindirim sisteminden beyne seyahat etmesi için zamanı olacağından, tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar zevk alacak ve yiyeceksiniz.

Gördüğünüz gibi, onun tavsiyesi normal mide için yoga uygulamaları, hiç karmaşık değil. Sadece içine, kendine odaklanman ve vücudunun sana ne söylediğini dinlemen gerekiyor.

Önerilen: