2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Bu yazıda göstereceğiz normal mide için kolay yoga uygulaması.
1. Egzersiz
Nefes egzersizleri için yemekten 5-10 dakika önce ayırın. Bu, sinir sisteminizin diyetinize sorunsuz bir şekilde geçmesini sağlayacaktır.
Sakin bir yer bulun ve rahat olun. Gözlerini kapat. Derin ve yavaş nefes almaya başlayın: 4 kez nefes alın, 4 kez nefes verin. Bu nefes alma ritmi sizin için rahat hale gelir gelmez nefesinizi kademeli olarak 8 kata kadar yavaşlatın. Bu ritimle 3-5 solunum döngüsü gerçekleştirin. Ardından normal nefes alma düzeninize geçin.
Yeni başlayanlar için doğru nefes ritmine ulaşmak birkaç dakika sürebilir. Ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, sinir sisteminiz buna o kadar hızlı adapte olur. kolay yoga pratiği.
Egzersiz 2
Fotoğraf: collections.yandex.ru
Bu yoga egzersizi yemekten 2-3 saat sonra yapılır. Dizleriniz bükülü, topuklarınız uzanmış ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yere oturun. Topuklarınızın üzerinde oturuyormuşsunuz ve kollarınız gövdenizin etrafında gevşemiş gibi görünüyor. Alın yerde durabilir. 1-3 dakika boyunca nefes alıp verin.
Egzersiz 3
En iyi öğünler arasında yapılır. 8-13 cm kalınlığında küçük bir battaniye, havlu veya yumuşak bir yastık kullanın.
Silindiri yere koyun ve karnınızın üzerine yatın. Başınızın altına bir yastık koyun, vücudunuzu gevşetin ve karnınızdan nefes almaya başlayın. Nefes alırken silindire karnınızla hafifçe bastırın ve nefes verirken rahatlamaya çalışın. Bunu yap düzenli mide için yoga egzersizi 2-5 dakika boyunca.
Solunum sırasında ciddi rahatsızlık hissederseniz, silindirin çapını azaltın.
Düzenli bir mide için birkaç ipucu daha
Sindirim süreci, gıda ağza girmeden önce başlar. Kokular ve düşünceler, tükürük bezlerini enzim üretmeye teşvik eder. Mide ve pankreas asit ve sindirim enzimlerinin üretimini tetikler.
Çok hızlı yersek bu zincirdeki bazı bağlantılar kopabilir ve süreç bozulur. Sonuç, besin kaybı, midede ağırlık ve aşırı yemedir. Bazen kabızlığın nedenleri bile olabilir.
Yemek yemeye bilinçli, şehvetli bir yaklaşım, yemekten en iyi şekilde yararlanmanıza ve düzenli bir mideye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu çok basit bir uygulamadır, ancak uygulanması çok kolaydır. Ne yiyeceğine bak. Kokusunu al. Ağzınıza küçük bir miktar koyun.
Yavaşça çiğneyin, tadın tadını çıkarın, tüm nüanslarını hissedin. Tokluk sinyallerinin sindirim sisteminden beyne seyahat etmesi için zamanı olacağından, tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar zevk alacak ve yiyeceksiniz.
Gördüğünüz gibi, onun tavsiyesi normal mide için yoga uygulamaları, hiç karmaşık değil. Sadece içine, kendine odaklanman ve vücudunun sana ne söylediğini dinlemen gerekiyor.
Önerilen:
Kolları Sıkmak Için Kolay Yoga
Fitness olmadan güzel ve sıkı eller ister misiniz? Bu kolay! Spor salonunda çok çalışmak zorunda değilsiniz. Yoga yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için birçok faydası vardır. Özel yoga egzersizleri kollarınızı sıkılaştırmanıza, onları güzel ve kadınsı yapmanıza yardımcı olacaktır.
Sertliğin üstesinden Gelmek Için Kolay Yoga Egzersizleri
5 kolay yoga egzersizi, esnekliğinizi, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca bu egzersizler sayesinde günlük stres ve kaygı düzeylerini azaltabilirsiniz. Egzersizler, kolay olmasının yanı sıra, 5 yoga pozunun her birinin bir dakikadan fazla sürmemesi gerektiğinden fazla zaman almaz.
Artık Işkence Yok! İşte Düz Bir Karın Için En Hızlı Ve En Kolay Diyet
Kilomuz ihtiyacımızdan fazla olduğunda kurtarmaya gelen çeşitli diyetler var. Vejetaryen diyeti, 90 günlük diyet, vegan diyeti - bunlar kilo vermemiz gerektiğinde uygulayabileceğimiz diyetlerden sadece birkaçı. Ancak, kaçımız daha zayıf bir vücut adına en sevdiğimiz yiyeceklerden kendimizi mahrum etme iradesine sahibiz.
Sizi Kalp Krizi Ve Felçten Korumak Için Düzenli Olarak Siyah çay Için
Siyah çayın faydaları konusunda zaten çok şey yazıldı. Tüm uzmanlar, özellikle 40 yaşını doldurmuş kişiler tarafından düzenli olarak tüketilmesini tavsiye etmektedir. Ve bu tür ifadelerin sırrı sadece gençleştirmesinde değil, özellikle kalp krizi veya felç riskine karşı mücadelede de etkili olmasıdır.
Sağlıklı Bir Mide Için 5 Doğal Probiyotik
probiyotikler süper gıdalar olarak kabul edilir. Eylemleri, sağlığın desteklenmesi ve vücudun normal işleyişi ile ilişkilidir. bağırsak florasındaki süreçler . Çok fazla olan yiyecekleri temsil ederler. sağlık yararları . Tıpta ve ötesinde yaygın olarak bilinmeleri tesadüf değildir.