2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Zaman değerli bir kaynaktır. Asla yeterli görünmüyor. Onun yokluğu, insanların hayatlarındaki spor eksikliğini açıklamak için kullandıkları en yaygın bahanelerden biridir.
Ve gerçekten - çoğu için ders çalışmak veya yemek yemek, aileye bakmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak, alışveriş yapmak ve uyumak gibi sorumluluklar arasında spor salonunda bir veya iki saat geçirmek zordur.
Ancak gerçek şu ki, antrenmanınızın sonucunu görmek için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok. Bunun yerine, antrenman yaptığınız az zamanın doğru kullanıldığından emin olmanız gerekir.
İşte yeri yüksek yoğunluklu antrenmanfitness çevrelerinde bilinen pot adı HIIT. Uygulamada, bu spor gerçekten çok az zaman alır - 10-20 dakika yeterlidir. Aralıklara dayanmaktadır.
Kısa ama çok yoğunlar - gücünün sınırında. Bu egzersizler ile vücut, saf kardiyo veya kuvvet antrenmanına kıyasla en fazla kaloriyi yakar. Bu eğitimler için haftada sadece 2-3 gün yeterlidir, bu da mükemmel bir rakama ulaşma mücadelesinde motive edici bir gerçektir.
Bu antrenmanlar neye benziyor: Onlarla ilgili iyi olan şey, kesin kuralların olmamasıdır. 3 dakikalık bir sprint yapabilir, ardından 3 dakikalık yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. Veya kendi ağırlığınızla 30 saniyelik hızlı ve yoğun egzersizler, ardından 15 veya 30 saniyelik yavaş, onarıcı ve germe egzersizleri.
Kaç aralık olacağı tamamen uzunluklarına bağlıdır, ancak kural şu ki 15 dakika yeterlidir. Bu, aralıklarınız üç dakika ise, tam olarak 5 (ara ile) kaliteli bir antrenman yapın.
Öneri, egzersizleri değiştirmek için kısa aralıklar seçmektir. Bu şekilde tüm kas gruplarını çalıştıracaksınız. Ayrıca, bu yöntem yeni başlayanlar için uygundur.
Neden yüksek yoğunluklu interval antrenman etkili mi? Yoğunlukları nedeniyle, sadece antrenman sırasında değil, saatlerce sonra da çok miktarda yakarsınız. Yine yoğunluktan dolayı vücudunuz yağ yakar.
Bu, aynı zamanda kilo vereceğiniz anlamına gelir, ancak yaptığınız egzersizler sayesinde kas kütlesi de inşa edersiniz. Hedeflerinize göre - HIIT, kardiyo ve kuvvet antrenmanı şeklinde uygulanabilir. Öneriler onları değiştirmek içindir.
Önerilen:
Yüksek Tansiyon Ve Yüksek Kolesterol Belirtileri
Yüksek kolesterol veya hiperlipidemi, kan damarlarında yağ birikmesine neden olarak atardamarların sertleşmesine ve daralmasına neden olarak kan akışını engelleyebilir. Bu, yüksek tansiyon veya hipertansiyonun yanı sıra kalp hastalığı veya felce yol açabilir.
Antrenman Yapmak Için çok Tembel Olduğumuzda Antrenmana Bir Alternatif
Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsan veya özellikle egzersiz kelimesini duyduğunda tembelleşiyorsan, bu makale tam sana göre. Çamaşırları çamaşır makinesinden çıkarırken sırtınız dik ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde çömelin.
Başarılı Ve Etkili Bir Antrenman Için Halle Berry'nin Tavsiyesi
Fitness'a gelince, halle berry kendisine güvendiğini gizlemeyen Hollywood aktrislerinden biridir. Aktris, son birkaç aydır #FitnessFriday için yaptığı antrenmanların fotoğraflarını Instagram'da paylaşıyor ve bu kadar harika görünmek için tam olarak ne yaptığını ortaya koyuyor.
Antrenman Için Enerjiye Sahip Olmak Için Doğru Beslenme
İyi fiziksel aktivite ve doğru beslenme, vücudun işleyişi için eşit derecede önemlidir. Onlar aracılığıyla iyi bir figür, sağlık ve enerji için mükemmel bir denge elde etmeyi başarırız. Düzenli egzersiz yapan birçok kişi, bazen spor salonundaki veya antrenman sırasındaki performanslarının normalden daha kötü olduğunu fark eder.
Açık Havada Antrenman Yapmak Için Birkaç Neden
Çoğu insan zamanlarının çoğunu içeride geçirir - ister evde çocuklarla birlikte olun, ister ofiste işte olun, önemli değil, kilit altındasınız. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız - tebrikler - temiz hava almak için bir dakikanız yok. Evinizin rahatlığını, kafelere, restoranlara ve sinemalara yürümenin eğlencesini ve harika çalışma ortamınızı ne kadar seviyorsanız, yaşam tarzınızda bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi.