Yüksek Yoğunluklu Antrenman Için (HIIT)

Video: Yüksek Yoğunluklu Antrenman Için (HIIT)

Video: Yüksek Yoğunluklu Antrenman Için (HIIT)
Video: HIIT ile Yağ Yak! - Yüksek Yoğunluklu Antrenman 2024, Mart
Yüksek Yoğunluklu Antrenman Için (HIIT)
Yüksek Yoğunluklu Antrenman Için (HIIT)
Anonim

Zaman değerli bir kaynaktır. Asla yeterli görünmüyor. Onun yokluğu, insanların hayatlarındaki spor eksikliğini açıklamak için kullandıkları en yaygın bahanelerden biridir.

Ve gerçekten - çoğu için ders çalışmak veya yemek yemek, aileye bakmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak, alışveriş yapmak ve uyumak gibi sorumluluklar arasında spor salonunda bir veya iki saat geçirmek zordur.

Ancak gerçek şu ki, antrenmanınızın sonucunu görmek için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok. Bunun yerine, antrenman yaptığınız az zamanın doğru kullanıldığından emin olmanız gerekir.

İşte yeri yüksek yoğunluklu antrenmanfitness çevrelerinde bilinen pot adı HIIT. Uygulamada, bu spor gerçekten çok az zaman alır - 10-20 dakika yeterlidir. Aralıklara dayanmaktadır.

Egzersizler
Egzersizler

Kısa ama çok yoğunlar - gücünün sınırında. Bu egzersizler ile vücut, saf kardiyo veya kuvvet antrenmanına kıyasla en fazla kaloriyi yakar. Bu eğitimler için haftada sadece 2-3 gün yeterlidir, bu da mükemmel bir rakama ulaşma mücadelesinde motive edici bir gerçektir.

Bu antrenmanlar neye benziyor: Onlarla ilgili iyi olan şey, kesin kuralların olmamasıdır. 3 dakikalık bir sprint yapabilir, ardından 3 dakikalık yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. Veya kendi ağırlığınızla 30 saniyelik hızlı ve yoğun egzersizler, ardından 15 veya 30 saniyelik yavaş, onarıcı ve germe egzersizleri.

Kaç aralık olacağı tamamen uzunluklarına bağlıdır, ancak kural şu ki 15 dakika yeterlidir. Bu, aralıklarınız üç dakika ise, tam olarak 5 (ara ile) kaliteli bir antrenman yapın.

Öneri, egzersizleri değiştirmek için kısa aralıklar seçmektir. Bu şekilde tüm kas gruplarını çalıştıracaksınız. Ayrıca, bu yöntem yeni başlayanlar için uygundur.

ağız kavgası
ağız kavgası

Neden yüksek yoğunluklu interval antrenman etkili mi? Yoğunlukları nedeniyle, sadece antrenman sırasında değil, saatlerce sonra da çok miktarda yakarsınız. Yine yoğunluktan dolayı vücudunuz yağ yakar.

Bu, aynı zamanda kilo vereceğiniz anlamına gelir, ancak yaptığınız egzersizler sayesinde kas kütlesi de inşa edersiniz. Hedeflerinize göre - HIIT, kardiyo ve kuvvet antrenmanı şeklinde uygulanabilir. Öneriler onları değiştirmek içindir.

Önerilen: