Birkaç Basit Ipucu Ile Bacaklarınızı Ve Poponuzu Sıkın

Video: Birkaç Basit Ipucu Ile Bacaklarınızı Ve Poponuzu Sıkın

Video: Birkaç Basit Ipucu Ile Bacaklarınızı Ve Poponuzu Sıkın
Video: ANINDA POPO ŞİŞİRME Antrenmanı (BASİT) #bootybuilding 2024, Mart
Birkaç Basit Ipucu Ile Bacaklarınızı Ve Poponuzu Sıkın
Birkaç Basit Ipucu Ile Bacaklarınızı Ve Poponuzu Sıkın
Anonim

Sıkı bacaklara ve popoya sahip olmak için günde birkaç saat spor salonunda kalmanıza gerek yoktur. Evde, ofiste ve hatta dışarıdayken bile kolayca egzersiz yapabilirsiniz.

Çok sayıda alışverişle meşgul olmadığınız sürece asansörü kullanmayı bırakın. Merdiven çıkarken basit ama çok etkili bir numara uygulayın. Ayağınızın bir kısmı kenardan dışarı çıkacak şekilde ayağın kenarına basın.

Bu şekilde, dengenizi korumanız ve bacak ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmanız gerekecek ve bu, zamanla mükemmel şekiller oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Yürürken ve kıçınız bir palto veya pardösü altına gizlendiğinde, kasları sıkın ve gevşetin veya bir süre sadece kalça kaslarınızı sıkılaştırarak yürümeye çalışın. Bu, kalçalardaki kasları güçlendirir ve daha iyi görünmelerine yardımcı olur.

uyluk çevresi
uyluk çevresi

Yürürken kimsenin size bakmadığına ikna olduğunuzda, topuklu ayakkabı giyseniz bile parmak uçlarınızda yürümeye çalışın. Bu, bacak kaslarınızı harekete geçirecektir.

Ofisteyken, birinin sizi görmesi ve hareketlerinizi yanlış anlaması riskini almadığınız sürece, saatte en az birkaç kez kıçınızı sıkın ve gevşetin.

Evdeyken, boş dakikalarınızı çömelmek için kullanın. Çömelme, kalça ve uyluk kaslarını şekillendirir ve yağları eritir.

Çömelme sırasında omurganız düz durmalı, eğilmemelidir. İlk başta zor bulursanız, öğrenmek için ayağa kalkarken bir şeye yaslanın.

Günde on squat ile başlayın ve yeterince uzun süredir antrenman yaptığınızı düşündüğünüz bir noktaya gelene kadar squatları kademeli olarak artırın.

Squatları durdurduktan sonra yerinde biraz koşun, ipe atlayın ve duş alın. Duşta, yağ birikintilerini dağıtmak için kalçalarınızı ve uyluklarınızı kalın bir süngerle ovun. Sadece birkaç hafta içinde sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Önerilen: