2024 Yazar: Brian Parson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:11
Sıkı bacaklara ve popoya sahip olmak için günde birkaç saat spor salonunda kalmanıza gerek yoktur. Evde, ofiste ve hatta dışarıdayken bile kolayca egzersiz yapabilirsiniz.
Çok sayıda alışverişle meşgul olmadığınız sürece asansörü kullanmayı bırakın. Merdiven çıkarken basit ama çok etkili bir numara uygulayın. Ayağınızın bir kısmı kenardan dışarı çıkacak şekilde ayağın kenarına basın.
Bu şekilde, dengenizi korumanız ve bacak ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmanız gerekecek ve bu, zamanla mükemmel şekiller oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Yürürken ve kıçınız bir palto veya pardösü altına gizlendiğinde, kasları sıkın ve gevşetin veya bir süre sadece kalça kaslarınızı sıkılaştırarak yürümeye çalışın. Bu, kalçalardaki kasları güçlendirir ve daha iyi görünmelerine yardımcı olur.
Yürürken kimsenin size bakmadığına ikna olduğunuzda, topuklu ayakkabı giyseniz bile parmak uçlarınızda yürümeye çalışın. Bu, bacak kaslarınızı harekete geçirecektir.
Ofisteyken, birinin sizi görmesi ve hareketlerinizi yanlış anlaması riskini almadığınız sürece, saatte en az birkaç kez kıçınızı sıkın ve gevşetin.
Evdeyken, boş dakikalarınızı çömelmek için kullanın. Çömelme, kalça ve uyluk kaslarını şekillendirir ve yağları eritir.
Çömelme sırasında omurganız düz durmalı, eğilmemelidir. İlk başta zor bulursanız, öğrenmek için ayağa kalkarken bir şeye yaslanın.
Günde on squat ile başlayın ve yeterince uzun süredir antrenman yaptığınızı düşündüğünüz bir noktaya gelene kadar squatları kademeli olarak artırın.
Squatları durdurduktan sonra yerinde biraz koşun, ipe atlayın ve duş alın. Duşta, yağ birikintilerini dağıtmak için kalçalarınızı ve uyluklarınızı kalın bir süngerle ovun. Sadece birkaç hafta içinde sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
Önerilen:
Birkaç Basit Evcil Hayvan Muamelesi
Küçük yaralar tedavi: bal Bal, bakterileri üremek için ihtiyaç duydukları sudan yoksun bırakır. Enfeksiyonu önlemek için yarayı balla sürün ve bir bandajla örtün. Güneş yanığı, tıraştan sonra cilt tahrişi Çözüm: süt Temiz bir bezi bir kase ılık süte batırın ve yanıkları nazikçe silin, ardından yıkayın.
Evinizi Daha Güzel Hale Getirecek Birkaç Basit Numara
Günlük hayatımıza eşlik eden tüm stresle birlikte, sürekli meşgul olduğumuz ve zamanımızın hiçbir zaman yetmediği bu günlerde, bizi rahatlatacak ve hayatımızı kolaylaştıracak başka bir numara bilmek her zaman iyidir. İşte evimizi hızlı ve kolay bir şekilde çok daha güzel hale getirecek bazı basit püf noktaları.
Bir Kedi Almak Istiyorsanız Birkaç Ipucu
Sonunda evcil hayvanınızı almaya kararlı olduğunuz ve bunun yazılmasını istediğiniz zaman geldiyse, bununla ilgili bazı şeyleri aklınızda bulundurmanız gerekir. kediye bakmak . Özen ve dikkat gerektiren canlı bir varlıktır, bundan sonraki sorumluluğa hazırlıklı olmanız gerekir.
Kraliçe II. Elizabeth'in Kendisinden Mutlu Bir Yaşam Için Birkaç Ipucu
İlerlemiş yaşına rağmen unvanının gerektirdiği tüm görevleri yerine getirmeye devam eden cesur, özverili, dayanıklı ve pozitif bir kadının gerçek bir örneğidir. Neşeli ve gülümsüyor ve hayat hakkında söyleyecekleri var. Beni dinle - kraliçeden tavsiye
Başarılı Ve ödüllendirici Bir Gün Için Birkaç Basit Ipucu
Günün sabah saatleri sadece başlangıç değil, gelecek günün temelidir. Bazı insanlar için sabahlar günün en sevdikleri kısmı değildir, bazıları ise onları harika ve ilham verici bulur. Kesin olan bir şey var - sabah, tüm gün boyunca ruh halinizi etkiler.