Manuel Diyetle Normal Kilo

Video: Manuel Diyetle Normal Kilo

Video: Manuel Diyetle Normal Kilo
Video: En güncel ideal kilo hesaplama yöntemi nedir? Vücut kitle indeksi yeterli mi? 2024, Mart
Manuel Diyetle Normal Kilo
Manuel Diyetle Normal Kilo
Anonim

manuel diyet kilo vermenin kolay yollarından biridir. Aynı anda hem zayıf hem de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak beş temel ilkeye dayanmaktadır.

Son yıllarda sistemik aşırı yeme obezite için ana suçludur. Alışkanlık haline geldiğinde durum hızla kontrolden çıkar. Tek kurtuluş ölçülü yemektir. Bu şekilde vücut gerekli maddeleri alır ve aynı zamanda sağlıklı ve güçlü kalır.

Besin alımını minimumda sınırlayan diyetler son derece sağlıksızdır. Manuel diyet ile yiyebilirsiniz fazla kalori ve yağ getirmeden vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak kadar yiyecek.

Bunu tanımlamak için bu beş ilkeyi izleyin. Bunun için sadece bir dönüm noktasına ihtiyacınız var - kendi eliniz.

Her iki kolunuzu da bükün. Onları birbirine yapıştırın. Bu, yemenize izin verilen günlük sebze dozudur.

Bir elin sıkılı yumruğu her gün yiyebileceğiniz meyvedir. Sizi sağlıklı tutmak için yeterlidirler.

Kolunu uzat. Avuç içi, parmaklar olmadan size bir gün verilen et parçasıdır.

Parmaklarınızı bükün. Hacimleri günlük karbonhidrat oranıdır - baklagiller, ekmek, makarna, pirinç, endişelenmeden yiyebilirsiniz.

Günde yiyebileceğiniz hayvansal yağ miktarı, işaret parmağının üst falanksına eşittir.

Bu miktarda yiyeceği figürünüze zarar vermeden alabilirsiniz. Belirtilen şekilde ölçülen yiyecek kısmını toplayın ve tam bir kahvaltı, öğle yemeği ve besleyici bir akşam yemeği için üç bölüme ayırın.

Bunlar manuel diyet kuralları. Bu diyet, sağlıklı kilonuzu hızla geri kazandıracaktır. Bir rutin haline gelirse, sağlıklı ve uyumlu bir yaşam için ön koşul haline gelir.

İstenilen kiloya ulaştığınızda, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bazı kurallara uyun. Ve başka bir diyete acele etmeyin.

Kilo kaybı için diyet
Kilo kaybı için diyet

Kilo vermede yapılan en büyük hatalardan biri bir diyetten diğerine geçmektir.

Kilo verdiğinizde hem yağ hem de kas kütlesi kaybedersiniz. Kilo aldığınızda sadece yağ alırsınız. Kas kütlesini kaybetmek sadece estetik açıdan talihsizlik değildir. Yağın hareketle metabolize olduğu daha az aktif kütle anlamına gelir.

Herhangi bir dengeli beslenmenin ana avantajı, sizi disipline etmesidir. Bu yüzden diyetten sonra kilo aldıran alışkanlıklara geri dönmeyin. Daha önce çok fazla karbonhidrat yediyseniz, hatayı tekrarlamayın. Ayrıca çok fazla et yemeye geri dönmekten kaçının.

Ve aşırılıklardan kaçının. Örneğin, proteininiz zayıf olduğu için çoğunlukla et ürünleri yemeyin. Sadece sebze sunan protein diyetleri vardır.

Bu nedenle küçük, çeşitli ve uygun şekilde bağlanmış porsiyonlar tüketin. Baklagiller ve patates hariç her hayvansal ürün sadece sebzelerle birleştirilir.

Sebze salatası ile biftek yemek doğru. Aynı öğünde et ve patates, fasulyeli domuz eti veya bezelyeli domuz eti kombinasyonlarından kaçının.

Kepekli ekmek yiyin, ancak sebzeli günde 2 dilimden fazla yemeyin. Ve meyveler zorunludur, ancak yalnızca öğünler arasında. Ve onları başka hiçbir şeyle ilişkilendirmeyin. Süt ürünleri de diğer gıdalarla birleştirilmez. Bakım diyetinde, insan orgazmının işe yaradığı temel kuralı aklınızda bulundurun.

Yani günde 2000 kilokalori ile kendinizi destekliyorsanız, 400 kilokalori yağlı balık, soğuk pres tereyağı veya çiğ tohumlardan olmalıdır. Bu, günde 50 gram balık, bir yemek kaşığı yağ ve bir çay kaşığı tohum demektir.

Kilo ile mücadele istediğiniz kiloya ulaştığınızda değil, kilo verdikten sonra kilonuzu korumayı başardığınızda biter.

İstatistikler gösteriyor ki, bunların sadece %20'si diyetle kilo vermek, uzun vadede kilolarını korumayı başarırlar. Geriye kalan %80 tekrar kilo alır, bazen ortadan kaldırmayı başardıklarından daha fazla kilo alırlar. diyet sırasında.

Sağlıklı Beslenmeye Devam Edin - Kiloyu korumak uzun vadeli bir zorluktur ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları bu savaşı kazanmanıza yardımcı olacak şeydir. Mümkün olan en sağlıklı yiyecekleri, buğulama, kaynatma veya ızgarada yiyin, asla kızartmayın, uygun şekilde nemlendirin ve öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıkları unutmayın.

Diyetle zayıflama
Diyetle zayıflama

Düzenli egzersiz yapın - her gün egzersiz yapmak ideal olacaktır, ancak program spora daha fazla zaman ayırmanıza izin vermiyorsa kendinizi haftada 5 gün ile sınırlayabilirsiniz. Egzersiz ekstra kalori yaktırır, ancak metabolizmanızı da hızlandırır.

Kendinizi düzenli olarak tartın - kilonuzu korumaya çalışırken kilo takibi yararlıdır. Teraziyi unutursan diyetten sonra, diyet öncesi kilonuzun farkına varmadan kilo verebilirsiniz. Ancak düzenli olarak kendinizi tarttığınızda kilonuzdaki değişiklikleri zamanla fark edecek ve bu konuda önlem alabileceksiniz.

Kendinizi nemlendirin - her şeyden önce, susuzluk size aç olduğunuza dair yanlış bir izlenim verebilir. Bu nedenle tokluk hissini korumak için su için. Daha sonra su içmek iştahınızı azaltır ve daha küçük porsiyonlar yemenizi sağlar. Aynı zamanda su, kalori yakımını uyarır.

Yeterince uyuyun - uykunun kilonuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Uyku eksikliği iştahı artırır, sağlıksız arzuyu teşvik eder ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden yeterince uyumayı unutmayın.

Strese maruz kalmayı sınırlayın - Strese maruz kalma, "stres hormonu" olarak da bilinen kortizol üretimini uyarır. Uzun süre yüksek kortizol iştahı artırır ve karında yağ birikimini artırır. Aynı zamanda stres, obsesif yemeye katkıda bulunan ve genellikle fazla kiloların birikmesine yol açan bir faktördür.

Motivasyonunuzu koruyun - kararlılık, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilecek şeydir. Bu anlamda aktif motivasyonu koruyun. Örneğin yakın bir etkinliğe (düğün, parti) kadar kilonuzu korumaya çalışın. Tekrar kilo alırsanız size yakışmayacak daha fazla kıyafete de yatırım yapabilirsiniz. Bu sayede formda olma ve düzenli egzersiz yapma arzunuzu canlı tutacaksınız.

Önerilen: